Здравствуйте, уважаемый читатель!
Данный тест является продолжением статьи «Куда направить энергию после расставания». Читайте ее здесь.
Тест состоит из 5 блоков. И 20-ти вопросов.
Я его создала, чтобы вы могли самостоятельной оценить после завершения отношений свои зоны роста не спеша, в комфортной обстановке.
Отвечайте на каждый вопрос "Да" или "Нет", исходя из ваших текущих чувств и действий после завершения отношений.
Результат теста покажет, насколько вы опираетесь на СЕБЯ (внутренняя автономность и эмоциональная устойчивость). Чем больше "Да" — тем сильнее ваш внутренний стержень. "Нет" — зоны для роста.
Напоминаю, что тест не заменяет профессиональную диагностику и работу со специалистом, а является инструментом для самопознания и самостоятельного исследования своих эмоций.
Поехали!
Блок 1: мои базовые потребности
- После расставания я легко планирую и могу организовать свой день (сон, еда, дела) так, как хочу я, без оглядки на кого-то?
- Я нахожу удовольствие в том, чтобы обустраивать свое жилое пространство под свои вкусы и потребности?
- Я замечаю и признаю, что у меня стало больше времени/сил на заботу о своем теле (спорт, отдых, питание)? (Этот вопрос «подсвечивает», не попало ли ваше восприятие в «ловушку прошлого», и чувство, что свободного времени не стало больше из-за прокручивания мыслей о завершенных отношениях?)
- Я могу эмоционально спокойно и самостоятельно принимать бытовые решения: что купить, что приготовить, куда поехать на выходных, чем заполнить свободное время?
Блок 2: Эмоциональная забота о себе
5. Я регулярно спрашиваю себя: «Что Я сейчас чувствую? Чего Я хочу на самом деле?»
6. У меня стало больше энергии на свои интересы/хобби, так как я больше не решаю чужие эмоциональные проблемы и не «сглаживаю» углы конфликтов?
7. Я позволяю себе грустить, злиться или просто «быть» без потребности срочно искать, кто меня «развеселит» или «утешит»?
8. Я понимаю, что реальность изменилась. Отношения завершены. И могу спокойно анализировать прошедшие отношения, извлекая выводы для себя, без постоянного прокручивания обид или мыслей «а если бы...»
Блок 3: моя внешняя социальная активность
9. Я чувствую себя комфортно, посещая кафе, кино или мероприятия одна.
10. Я вижу в этом периоде возможность укрепить старые дружеские или деловые связи или завести новые, интересные лично мне.
11. Мне не важно, что могут подумать другие о моем статусе "без партнера" (вроде «красивая, и одна, что с ней не так?»).
12. Я не чувствую острой потребности срочно найти нового партнера, чтобы "закрыть пустоту" или почувствовать себя "нормальной".
Блок 4: личное и профессиональное развитие (ваши ресурсы)
13. Я четко вижу свои профессиональные цели и верю, что могу их достичь самостоятельно.
14. Я активно инвестирую время, энергию или деньги в свое обучение, навыки или здоровье, видя в этом вклад в свое будущее.
15. Я могу назвать несколько своих достижений (любых!) и чувствую к ним уважение, а не обесценивание. (Ценность моих успехов не зависит от того, в отношениях я или нет)
16. Я перестраиваю свою финансовую стратегию, и могу распоряжаться своими финансами только так, как считаю нужным я. Ставлю персональные финансовые цели.
Блок 5: Мои новые планы на будущее
17. Я легко составляю планы на будущее (отпуск, обучение, проекты) для себя, не думая: «а вдруг появится партнер?»
18. Мое ощущение счастья и успеха в жизни не зависит от того, есть ли у меня партнер «прямо сейчас».
19. Я пересмотрела старые «совместные» мечты/планы и создала новые, свои, которые меня вдохновляют.
20. Планы на будущее, которые были связаны с ресурсами/участием бывшего партнера я переориентировала на свои ресурсы или нашла другие источники, других людей, которые могут выполнить нужные для достижения цели задачи.
(Пример: были планы на совместный отпуск. Чтобы не отменять планы либо поеду с подругой, либо перебронирую поездку только на себя).
-------------
Результаты теста:
посчитайте количество ответов "ДА":
- 17-20 "Да": у вас сформирован мощный внутренний стержень. Вы глубоко опираетесь на себя. Период после расставания – для вас время осознанного роста и перезагрузки. Вы четко видите свои ценности, потребности и строили планы, исходя из них. Вы не боитесь временного периода одиночества и воспринимаете будущие отношения как выбор равных партнеров, а не необходимость. Ваша самоценность устойчива и независима.
- 12-16 "Да": у вас есть прочная основа внутренней опоры, особенно в ключевых сферах. Вы активно работаете над тем, чтобы полагаться на себя, и видите в этом ресурс. Возможны колебания или зоны, где еще чувствуется влияние внешних ожиданий или старых шаблонов. Посмотрите, в каком из блоков были ответы "Нет" – это ваши точки роста. Проработка этих «точек» - шаги к большей автономии.
- 8-11 "Да": Этап формирования крепкого внутреннего стержня. Вы находитесь в процессе перехода. Вы осознаете важность опоры на себя и, вероятно, уже видите плюсы этого периода, но еще сильно влияют старые установки, страх одиночества или потребность во внешнем подтверждении (статус отношений, мнение других). Ответы "Нет" указывают на конкретные сферы (блоки), где стоит начать сознательно укреплять свою независимость и самоценность. Начните самостоятельную работу, опираясь на любой вопрос с ответом «нет».
- 0-7 "Да": в текущий момент завершенных отношений внешняя опора гораздо большее влияние оказывает на ваше эмоциональное состояние, чем внутренняя. Это нормальное явление. Ничего критичного в этом нет. Это лишь констатирует факт, что ваше самочувствие, самооценка и взгляд в будущее сильно зависят от внешних факторов: наличия партнера, мнения окружающих, статуса "в паре", мыслей о прошлом или страхе будущего без отношений.
Период воспринимается как потеря и пустота. Это нормальная реакция на потерю, но она указывает на важность начать постепенно строить внутренний фундамент. При самостоятельной работе по формированию большей эмоциональной автономности сфокусируйтесь сначала на 1-2 блоках, где "Нет" особенно болезненны. И рекомендация, обратитесь к специалисту, который поможет вам быстрее и комфортнее пройти этот путь.
Как относиться к рекомендации – это на ваше усмотрение.
Уважаемый читатель!
Если вы сейчас проходите период после расставания, и вам нужна помощь, не пренебрегайте этим. Обратитесь к близким, подругам, дайте себе возможность быть «уязвимым», признать, что это больно, проходить через расставание.
И все же помните, что этот период рано или поздно закончится. Ваши повседневные дела, вашу активность, вашу работу, общение с друзьями, и ваше укрепление внутреннего стержня никто не выполнит вместо вас. И радость, удовольствие, вдохновение от чего-то приятного вернуть себе можете вы. Берегите свое эмоциональное здоровье.
С уважением, Елена Сомова.
Автор: Сомова Елена Александровна
Психолог, Практический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru