Мы переходим к третьему психологическому феномену, работа с которым нужна для снижения веса. Это - голоса в голове.
Это Часть №3, Глава №1 новой книги для специалистов "Чертова дюжина психологических причин лишнего веса"
«Голоса в голове» — основа любой психотерапии. Именно с ними работает психотерапевт, даже если называет это по-разному: автоматическими мыслями, внутренним диалогом, когнитивными искажениями или подсознательными убеждениями.
Ещё древнегреческий философ Эпиктет говорил: «Не события делают нас несчастными, а наши мысли о них». С этой идеи, по сути, и началась психотерапия.
КАК МЫСЛИ ВЛИЯЮТ НА ПЕРЕЕДАНИЕ
Любое переедание — это цепочка:
Ситуация → Мысль → Эмоция → Мысль → Аппетит → Мысль → Переедание.
Работать с «голосами в голове» можно на трёх уровнях:
1. На уровне превращения ситуации в стресс
Пример: Вам поклеили обои криво.
Мысль: «Ужас, всё испорчено!» → Эмоция: стресс.
Альтернативная мысль: «Ничего страшного, позже поправим» → Эмоция: спокойствие.
2. На уровне превращения эмоции в аппетит
Пример: После стресса возникает желание «заесть» эмоцию.
Мысль: «Если поем, станет легче» → Аппетит усиливается.
Альтернативная мысль: «Это просто эмоция, она пройдет» → Аппетит снижается.
3. На уровне превращения аппетита в переедание
Пример: Уже есть аппетит, но решение съесть/не съесть связано с мыслями.
«Если не поем сейчас, будет невыносимо» → Переедание.
«Я могу перетерпеть этот импульс» → Контроль.
ДВА ТИПА ЛЮДЕЙ С РАССТРОЙСТВОМ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
Мы выделяем два типа людей:
1. Психосоматики, или Эмоциогенщики – те, кто ест из-за стресса. Их логика: «Я нервничаю → мне нужно успокоиться"
С ними нужно работать на связке "Ситуация→Эмоция/Стресс". Классическая психотерапия работает с ними через снижение напряжения.
2. Аддикты, или Экстернальщики – те, кто не может удержаться от переедания, даже без стресса. Их логика: «Захотелось → значит, надо съесть».
С ними нужно работать на связке "Аппетит→Переедание". С ними эффективнее подходы, направленные на контроль импульсов.
Что эффективнее?
Известный когнитивно-поведенческий психотерапевт Бернс утверждает: работа с импульсами (аддиктивный подход) даёт больший результат в снижении веса, чем просто снятие стресса. Но идеальная стратегия — комбинация обоих подходов:
- Сначала научиться не поддаваться импульсам (как аддикт).
- Потом уменьшать фоновый стресс (как психосоматик).
Лишний вес из головы. Доверяйте ее профессионалам. Приезжайте снижать вес на Избу Стройности👇
КАК РАБОТАТЬ С ГОЛОСАМИ В ГОЛОВЕ?
В психотерапии есть три основных подхода:
1. Оспаривание мыслей (когнитивная терапия Бека)
«Ты считаешь себя никчемным? А есть доказательства?»
Эффективно, но иногда мысли только усиливаются от борьбы.
2. Принятие и проживание (Альберт Эллис, АСТ-терапия)
«Да, у меня есть эта мысль. И что? Я всё равно действую по своим ценностям».
Не борьба, а жизнь параллельно этим мыслям.
3. Диалектический подход (DBT-терапия)
«Часть зависит от меня, часть — нет. Важно сосредоточиться на том, что могу изменить».
«Голоса в голове» — это ключевой механизм переедания. Если не работать с ними, диеты и сила воли будут давать лишь временный эффект. Важно не просто бороться с мыслями, а менять отношение к ним. В следующих главах мы разберём конкретные техники, которые помогут вам:
- распознавать «вредные» мысли,
- снижать их влияние,
- и в итоге — перестать переедать.
ХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГОЛОСОВ, ТОЛКАЮЩИХ ВАС НА ПЕРЕЕДАНИЕ?
Примите участие в пятидневной игре "Стройная, потому что счастливая". Пройдите по ссылке: : https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=2800. В поле промокод введите слово: ДЗЕН50 и нажмите кнопку "Применить". Цена изменится с 1000 рублей на 50 рублей *промокод действует для новеньких участников, кто еще не участвовал в игре.
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ ЧИСТАЯ ГОЛОВА