Диеты — это, казалось бы, универсальный способ привести тело "в порядок". Но что, если этот путь не работает? Более того, он может навредить, создавая непрерывный цикл разочарований, недовольства собой и ухудшения здоровья.
Разберём, почему нужно отказаться от диет и как это поможет принять своё тело.
1. Диеты подрывают связь с телом
Когда мы следуем диетам, мы теряем способность слышать своё тело. Чувства голода и насыщения заменяются жёсткими правилами: "нельзя есть после 18:00", "всего 1200 калорий в день" и так далее. В итоге тело воспринимается как объект, над которым нужно постоянно работать, а не как партнёр, с которым можно сотрудничать.
Когда мы убираем эти ограничения, у нас появляется возможность снова почувствовать свои реальные потребности: когда мы голодны, что нам хочется, и сколько еды на самом деле достаточно.
2. Эффект йо-йо: диеты не работают в долгосрочной перспективе
Большинство людей, сидящих на диетах, в итоге возвращаются к своему прежнему весу или даже набирают больше. Это не проблема силы воли, а естественная реакция организма на ограничения.
Тело воспринимает диету как угрозу выживанию. Оно замедляет обмен веществ, накапливает запасы и заставляет нас "сорваться" на ту самую "запретную" еду. Чтобы выйти из этого цикла, важно прекратить насиловать себя диетами и начать восстанавливать нормальные отношения с едой.
3. Диеты подрывают самооценку
Каждый "срыв" воспринимается как личная неудача. Но проблема не в вас — проблема в самой диете. Когда тело не получает достаточно энергии, мозг буквально требует еду, что делает любые попытки "держаться" практически невозможными.
Принятие себя начинается с понимания: ваше тело заслуживает заботы и уважения прямо сейчас, независимо от его размера. А забота — это не ограничения, а баланс.
4. Диеты усиливают расстройства пищевого поведения
Исследования показывают, что люди, сидящие на диетах, чаще страдают расстройствами пищевого поведения (РПП). Строгие ограничения, чувство вины за еду и постоянная борьба с собой создают почву для переедания, эмоционального заедания и других нарушений.
Чтобы справиться с РПП, важно восстановить доверие к телу, научиться его слушать и заботиться о себе без жестоких правил.
Как диеты мешают принять своё тело
Пока вы на диете, ваше тело становится полем битвы: "Я буду красивой, только если похудею". Но это миф. Красота не равна весу, а принятие себя — это не результат похудания, а процесс любви и заботы о себе, независимо от размера одежды.
Когда вы перестаёте ограничивать себя и начинаете относиться к телу с уважением, вы удивитесь, как меняются ваши ощущения. Вы почувствуете больше энергии, удовольствия от еды и уверенности в себе.
Если ты готова сделать первый шаг, я хочу помочь тебе в этом.
Я, Екатерина Юскова, гештальт-терапевт и специалист по РПП. Сама 10 лет жила с расстройством пищевого поведения. А теперь здорова!
Я записала подробный урок "9 шагов к восстановлению от РПП", в котором рассказала что именно помогло мне обрести здоровые отношения со своим телом и едой и что позволяет мне имея РПП удерживаться в размере М, принимая своё тело. Забрать урок - здесь
🍫Здоровое питание без диет и переедания
👱🏻♀️ Принятие своего тела и внешности
🫶🏼Мягкая дисциплина
