Время прочтения 1 минута. Диеты с жёстким ограничением калорий действительно могут замедлить метаболизм, и вот почему:
1) Когда организм недополучает энергии, он воспринимает это как сигнал к режиму «выживания». В ответ тело начинает экономить силы: замедляется обмен веществ, чтобы дольше сохранять накопленные запасы. Это значит, что даже когда вы едите немного, тело откладывает больше «про запас», а сжигает меньше.
2) Кроме того, резкое ограничение калорий снижает уровень лептина — гормона, который контролирует чувство сытости и расход энергии. В итоге мы чувствуем себя более голодными и менее энергичными, и метаболизм работает медленнее, чтобы сохранить ресурсы.
Со временем такие диеты могут создать замкнутый круг: чтобы похудеть, нужно всё больше ограничивать себя, а вернуть прежний метаболизм становится всё сложнее. Поэтому лучше работать с телом, а не против него — выбирать сбалансированное питание, которое поддержит здоровье и не вызовет замедления обмена веществ.
Иногда на первых этапах диеты люди ощущают лёгкую эйфорию из-за сокращения питания. НЕ ВЕДИТЕСЬ НА ЭТО! Это может происходить из-за выброса гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые временно повышают уровень энергии и создают ощущение лёгкости. Кажется, что «работает!», и это чувство может быть приятным. Однако в долгосрочной перспективе такая эйфория обманчива: дефицит питания истощает ресурсы организма, ведёт к недостатку энергии и снижению настроения. Постепенно эта лёгкость сменяется упадком сил, раздражительностью и проблемами с пищевым поведением.
Я, Екатерина Юскова, гештальт-терапевт и специалист по РПП. Сама 10 лет жила с расстройством пищевого поведения. А теперь здорова!
Я записала подробный урок "9 шагов к восстановлению от РПП", в котором рассказала что именно помогло мне обрести здоровые отношения со своим телом и едой и что позволяет мне имея РПП удерживаться в размере М, принимая своё тело. Забрать урок - здесь
🍫Здоровое питание без диет и переедания
👱🏻♀️ Принятие своего тела и внешности
🫶🏼Мягкая дисциплина
