В современном мире, где соцсети, реклама и медиа постоянно транслируют стандарты красоты, тело стало ассоциироваться прежде всего с внешним видом. Многие из нас привыкли судить своё тело по тому, как оно выглядит, а не по тому, как оно чувствует себя или как мы о нём заботимся.
1. Тело — это не только внешний вид!Тело наш дом!
Внешний вид — это лишь малая часть того, что составляет наше тело. Тело — это живой организм, который каждый день выполняет невероятную работу, чтобы поддерживать нас в здравии. Сердце бьётся, лёгкие наполняются воздухом, а клетки постоянно обновляются, даже если мы не задумываемся об этом. Наше тело ежедневно адаптируется к нагрузкам, справляется со стрессом, обеспечивает нас энергией, позволяет ходить, думать, смеяться и переживать жизнь во всех её проявлениях. Однако, фокусируясь только на внешнем виде, мы обесцениваем эти удивительные способности и забываем о том, как важно заботиться о теле в комплексе.
2. Чем опасно ставить внешность выше здоровья?
Стремление соответствовать идеалам красоты часто приводит к жёстким диетам, переутомительным тренировкам и постоянному недовольству собой. Всё это может привести к расстройствам пищевого поведения (РПП), депрессии, тревожности и хроническому стрессу. Когда мы наказываем своё тело за недостатки или за то, что оно не соответствует внешним стандартам, мы по сути отказываем ему в любви и заботе.
3. Любовь к телу — это точно не требования идеальности в питании и бесконечном спорте.
Любовь к телу — это не про идеальную форму или постоянное совершенствование. Это про заботу, уважение и понимание его потребностей. Это означает научиться слышать своё тело и уважать его сигналы — голод, усталость, стресс. Например, если вы чувствуете, что голодны, это не значит, что вы «слабак» или «нарушили режим». Это просто сигнал, что телу нужна энергия. Также, если вы устали, это не повод игнорировать отдых в пользу изнуряющей тренировки.
Когда мы любим своё тело, мы стремимся к тому, чтобы оно чувствовало себя хорошо. Мы учимся заботиться о его комфорте, здоровье и балансе, а не только о том, как оно выглядит в глазах других. Любовь к телу включает в себя умение не сравнивать себя с другими, а ориентироваться на свои потребности и возможности.
С чего начать путь к исцелению?
Во-первых, не нужно заставлять себя сразу полюбить тело. Давайте для начала научимся безоценочности. Вот оно мое тело. Вот оно у меня такое. Убираем излишнюю эмоциональную реакцию.
Процесс изменения отношения к своему телу требует времени и терпения. Вот несколько шагов, которые могут помочь на этом пути:
- Задавайте себе больше вопросов про самочувствие: Как моё тело себя чувствует? Учитесь больше ориентироваться на внутренние ощущения, а не на визуальные. Больше фокуса внутрь.
- Решайте проблемы с едой. Сидения на диетах увеличивает кол-во претензий к телу и внешности - это подтверждают исследования. Нужно научиться есть спокойно и не детализировать еду, но при этом работать с перееданиями.
- Отдых. Отдых, расслабление, движение — это естественные потребности, и ваше тело заслуживает того, чтобы их уважали.
- Здоровье важнее, чем внешность. Напоминайте себе, что ваше тело не обязано быть «идеальным» по стандартам общества, оно должно быть здоровым и поддерживать вас в повседневной жизни.
Любовь к телу — это не распущенность!
Любовь к телу — это не противоречие заботе о здоровье, как часто думают. Напротив, она и есть ключ к настоящему здоровью, как физическому, так и психическому. Когда мы принимаем своё тело таким, какое оно есть, мы освобождаемся от страха не соответствовать, начинаем относиться к себе бережно и с вниманием. В результате мы меньше подвержены срывам, эмоциональному перееданию и чувству вины. Мы выбираем еду и образ жизни, которые идут нам на пользу, потому что они исходят из любви, а не из стремления изменить или наказать себя.
Тело — это наш дом, наш друг и наш постоянный спутник, заслуживающий заботы, уважения и благодарности.
Я, Екатерина Юскова, гештальт-терапевт и специалист по РПП. Сама 10 лет жила с расстройством пищевого поведения. А теперь здорова!
Я записала подробный урок "9 шагов к восстановлению от РПП", в котором рассказала что именно помогло мне обрести здоровые отношения со своим телом и едой и что позволяет мне имея РПП удерживаться в размере М, принимая своё тело. Забрать урок - здесь
🍫Здоровое питание без диет и переедания
👱🏻♀️ Принятие своего тела и внешности
🫶🏼Мягкая дисциплина