Витамины участвуют в обменных процессах и синтезе гормонов. Какие вещества особенно полезны для нервной системы, изданию "Доктор Питер" рассказала аллерголог-иммунолог Ирина Купцова.
Роль нервной системы в организме
Нервная система координирует работу всех органов. Она влияет на процессы сна, старения и выздоровления, мышление и рефлексы, сердцебиение и дыхание, восприятие окружающего мира и реакцию на стресс, голод и жажду. Поэтому так важно поддерживать работу нервной системы витаминами и не допускать дефицита полезных веществ.
Главные витамины для нервной системы
Витамины группы В
Нервная система страдает при нехватке витаминов В1 (тиамина), В6 (пиридоксина) и В12 (кобаламина). Возникает анемия, увеличивается риск развития патологий сердечно-сосудистой системы, депрессии, нарушений сна.
Чтобы не допустить дефицита, важно употреблять мясные и молочные продукты, рыбу, изделия из пшеничной муки грубого помола.
Фолиевая кислота
Так называют витамин В9, важный для нервной системы беременных и женщин, которые готовятся к зачатию. Фолиевая кислота предотвращает врожденные дефекты плода, в том числе расщепление позвоночника.
B9 содержится в листовых овощах. Однако их употребления может быть недостаточно, поэтому в некоторых случаях требуется прием добавок. Передозировка способна вызвать анемию, ухудшить состояние при полипах и опухолях кишечника, так что перед приемом препаратов фолиевой кислоты следует проконсультироваться с врачом.
Витамин С
Является антиоксидантом и поддерживает иммунную и нервную системы. Участвует в производстве коллагена, гормонов и аминокислот, улучшая здоровье костей, кровеносных сосудов, кожи.
Вещество в избытке содержится в цитрусовых, шиповнике, облепихе, смородине, красном болгарском перце. Употребляя эти продукты в пищу, можно предотвратить дефицит.
Витамин D
Витамин поддерживает нервную систему, улучшает обменные процессы и регулирует баланс фосфора и калия в организме. Дефицит вещества сегодня считается глобальной проблемой: оно синтезируется в коже под влиянием ультрафиолета, но процесс замедляется у пожилых, темнокожих и людей, которые не имеют возможности долго находиться на солнце.
Витамин D содержится в жирной рыбе, печени трески. Однако врачи сходятся во мнении, что вещество следует дополнительно принимать в виде добавок.
Ранее нутрициолог рассказала, что витамин D оказывает большое влияние на состояние организма, в том числе на нервную и репродуктивную систему.