Почти каждый гиревик сталкивался с проблемой, когда результаты не то что не растут, а ещё и падают вниз❌
Пробить плато в гиревом спорте — это как найти секретный рычаг, который запустит новый виток прогресса. Но найти его очень нелегко, ведь причину понять могут только 2 человек: вы и ваш тренер. Но мы поможем вам с направлениями поиска. Вот основные причины застоя в результате👇
1️⃣ Ментальная усталость
✅Да, вы можете просто устать от гирь или от отдельных дисциплин. У меня такое было, поэтому когда я уставал от двоеборья, то тренировал "цикл" и наоборот. Не бойтесь чередовать подготовку, одно другому мешать не будет, а возможно даже поможет
2️⃣ Мелочи решают!
✅ Оптимизируйте технику. Это в больше степени касается новичков и любителей, но и профи часто сталкиваются с тем, что именно небольшие элементы техники мешают им сделать тот самый необходимый скачок на новую ступень своей карьеры. Пример: первый подсед при рывке у Антона Анасенко не просто так, тем самым он уменьшает амплитуду полёта на сантиметров 15, а сильный разгружает кисть
3️⃣ Пересмотрите свой подход к восстановлению
✅ Многие гиревики пренебрегают этим аспектом, а зря! Например Леброн Джеймс тратит около 1,5 миллиона долларов в год на поддержание своей физической формы и восстановление. Понятно, что мы не сможем тратить столько же😄 Но заняться растяжкой после тренировки, высыпаться и правильно питаться - это то, что может сделать почти каждый
4️⃣ Измените свой ментальный подход
✅ Если вы уже страдаете с гирями и это не приносит удовольствие, то это не значит, что так куются победы. Скорее это обратная сторона, где вы находитесь в перетренированности.
5️⃣ Добавьте базу
✅ Заметил, что многие пренебрегают и силовой подготовкой в гиревом спорте, но стоп, ребята! Мы поднимаем веса или как? Как вы собрались толкать 32ки, если даже 100кг на раз присесть не можете, отсюда травмы и застои в результатах. Не забываем про силовые тренировки
Сталкивались ли вы с плато в результатах? Как преодолевали?
