😋 Полноценный Завтрак 🍽
🥬 Рукола - клетчатка
витамины/минералы (витамин К, С, А, Е, а также витаминами группы В, медь, кальций, магний, калий, марганец, железо и цинк)
🥚 Яйцо - белок+жиры
8 незаменимых аминокислот, жирорастворимыми витаминами (A, D, E, K), витамины группы B (B1, B2, B6, B9, B12), минералы кальций, фосфор, сера, калий, натрий, магний, железо, цинк, йод, медь, марганец, селен, хром, фтор и другие.
🐟 Форель - белок/жиры
незаменимые аминокислоты, Омега-3 жирные кислоты, витамины А, D и E, витамины группы В, такие как В12, минералы йод, калий, селен.
🥑 Авокадо - жиры/клетчатка
много мононенасыщенных жирных кислот (Омега-3 и омега-6 )
витамины С, Е, К, В6, В9 (фолиевую кислоту), а также минералы, такие как калий, магний, медь и железо
антиоксиданты, как глутатион, лютеин, зеаксантин, сквален и фитостеролы
🍞 Тартин зерновой на закваске - клетчатка/жиры
это полезный вид хлеба, который выпекается на основе пшеничной муки, закваски и воды. Он богат витаминами группы B, РР, а также минералами, такими как фосфор, магний и калий. Благодаря процессу ферментации на закваске, этот хлеб легче усваивается, имеет более низкий гликемический индекс и может быть полезен для людей с чувствительностью к глютену или диабетом.
семена подсолнечника, льна, тыквы, добавляют питательные вещества, такие как витамины, минералы, полезные жиры и клетчатку.
🫖 Чай зелёный ферментированый с 🍋
кофеин, полифенолы (включая катехины), витамины (С, P, B, K, PP, A, D, E), минералы (фтор, цинк, йод, медь, марганец, фосфор, кальций), эфирные масла и антиоксиданты.
Лимон добавляет витамин С и антиоксиданты, а также улучшает вкус и аромат напитка.
🍽 Приятного вам аппетита 😋
🔆 Делитесь своими любимыми завтраками в комментариях 🫶
✍️ Запись на консультацию @DrVasilievaV #пп #завтрак #фитнес #здоровье #нутрициолог #тело #фигура #энергия #питание
#здоровоепитание #стройность #рецепты #похудение