Помните, когда на задворках истории каждый первый фанат бодибилдинга тренировал бицепсы лишь штангой стоя, всегда находились такие люди, кто изобретал свои упражнения? Будь то Ларри Скотт, изголяющийся вокруг пюпитра, или Арнольд Шварценеггер, оригинально выжимающий вверх гантели для тренировки плеч.
Каждый из них не изобретал оборудование, создавая вместе с учёными новые тренажёры - они работали с тем, что тогда было.
А что тогда было?
Почти ничего! Это были 60-е годы.
Боб Гаджа для своего зала в Чикаго в сотрудничестве с Хоффманом впервые заказывает ряд больших гантелей до 50 кг.
Джо Голд через пару лет создаёт их сам в своём гараже, подрабатывая слесарем на заводе, мечтая заново открыть свой тренажёрный зал после первого банкротства "GymCo".
Первые культуристы создавали свои мышцы, прежде всего, пытливым умом, пытаясь нагрузить целевую мышцу как только можно, учитывая все доступные средства.
Отсутствие "железного" изобилия создавало почву для творчества. И каждый, кто хотел добиться сверх-результата, не просто копировал скудные чужие схемы, а создавал что-то своё. На базе полного дефицита.
Конечно, если почитать или посмотреть старые архивы 60-х годов, пока Артур Джонс не создал первые тренажёры "Наутилус", а инженер и врач Рон Лаура (Dr. Ron Laura) не получил первый заказ от Джо Вейдера, первым культуристам приходилось работать со своим весом тела или с гантелями, которые были сильно ограничены в ассортименте. Ну и конечно со штангой.
Современный фитнес напрочь казалось бы уничтожил пытливость ума, а желающие "накачать банки" просто подходят к тросовому или блочному тренажёру, начиная делать банальные подъёмы.
Где-то в углу одиноко стоит скамья Скотта.
А "метод 21" покрывается пылью на задворках истории, лишь изредка оживая при упоминании имени Винса Жиронды или английского бодибилдера 60-х Уэга Беннета.
Нет больше пытливости ума?
А зачем? Ведь есть 2 лагеря, которые бьются в интернете за великую истину: свободные веса или тренажёры.
При этом напрочь потеряв саму суть данного спора - как лучше обеспечить мышечный стресс для нужной мышцы?
А пока одни ребята с сумасшедшими весами и красно-дикими глазами с разбега толкают вверх штангу на бицепс, пытаясь отправить её вверх, а своё эго - в космос. Другие - делают тоже самое на тренажёре, резко с грохотом бросая рукоять, и с чувством перевыполненного долга удаляются к своему смартфону читать ленту "Инсты".
Что это? Типичные будни фитнес клуба.
Ладно, конечно, я утрирую. Но, согласитесь, в этом что-то есть. Людей, которые пытаются найти и реально понять, как лучше тренировать именно свою мышцу - единицы.
Я сейчас именно про бодибилдинг, пускай даже личный.
Все те, кто просто любит железо без цели изменения тела - прошу прощения. Всё выше сказанное к вам не относится вообще. Главное, что тренируетесь - и это самое главное! Я полностью вас поддерживаю. К вам вопросов нет! Вы просто молодцы, что поддерживаете своё здоровье!
Я больше про тех, кто ноет об отсутствии результатов в плане трансформации тела, а сами даже и не пытаются включить свой мозг. Я про тех, кто бегает и спрашивает про "натуральные" травяные добавки, которые добавят им тестостерон (чтобы масса потом росла) или тех, кто подбегает к большим ребятам, сетуя на то, что их химический курс вообще не приносит никакого результата.
Хочу мышечную массу!
Есть пробовал?
Зачем?
Я про этих.
И вот казалось бы: всё есть. Тренажёры, гантели, кондиционеры для удобства. Красивые девушки поднимают настроение. А что ещё надо?
Ничего!
Поэтому больше никто и ничего не изобретает, не пытаясь сделать упражнение под себя, выбрав свою рукоять, стойку, наклон или угол движения.
А жаль!
Хотя сегодня ночью, пока я тренировался в зале, Ник Уокер опубликовал видео, как он использует упражнение "Тяга Т-грифа", делая специальную амплитуду и ментальную концентрацию, чтобы включить только бицепсы. Отключив при этом сильную мышечную группу.
Представляете, он пытается изолировать бицепс в классическом достаточно-силовом упражнении на спину!
Оригинально! Обычно есть мнение: не работает спина, так как работают бицепсы. Здесь наоборот - Ник Уокер специально делает акцент на руки, выполняя классическое упражнение на спину.
Внешне это незаметно - всё в ощущениях.
И вот казалось бы - в его распоряжении огромные фитнес клубы с самым большим и современным оборудованием, а он на базе этих тренажёров ещё и придумывает что-то своё.
Конечно, опытные завистники с большим стажем, также заочно являясь экспертами по химии (а заодно экономике, политике и прочему), обязательно заявили бы, что от чудо-пилюлек всё растёт, а от синтола - тем более!
Но не смотря на полное отсутствие своего опыта в этом пикантном вопросе, мне кажется, они бы и не стали задумываться на тем - "а зачем изобретать что-то новое, если от химии и так всё растёт само?"
Стоял бы Ник Уокер, как и все "нормальные" люди, взяв огромную штангу в руки и делал бы несколько повторов с разбега, ожидая роста мышечной массы.
"Эх, этого бройлера Вакера учить всему надо. Бицепсы - и те не знает, как правильно тренировать. Обколяться белками со вкусом синтола и тренба-люнами окаянными, вот их и прёт, а кукуха едет!"
К чему я?
Я ознакомился с этим видео уже после своей тренировки. Но после я не смог спокойно уехать по делам, изначально зайдя снова в зал и попробовав идею Ника. Уж очень заразительна оказалась для меня его идея.
И вы знаете, в этом что-то есть!
Я немного нагрузил тренажёр для тяги Т-грифа, акцентируясь именно на руках. Задачка, конечно, была нова! Ведь обычно всё наоборот.
А далее сделал 10 подходов с небольшим весом, чтобы не потерять связь с нагрузкой бицепса. Интервал отдыха 30 секунд.
Класс! Ощущения замечательные.
В следующий раз сделаю это упражнение в завершении полноценной тренировки на бицепс.
И вы знаете, пытливость ума - это прямо решение! Кому это непонятно и неинтересно, бодибилдинг просто не для вас. И это нормально!
Не призываю никого повторять за мной или Ником Уокером. Просто делюсь с вами тем, что только что узнал - как ещё можно нагружать бицепс без риска травмы. Непривычная техника, а движения удобны, физиологичны.
Для новичков поясню, что от самого этого упражнения ничего не изменится - бицепсы не вырастут! Но сам факт регулярной и правильной мышечной стимуляции на фоне постоянных тренировок и профицита нужных калорий обязательно принесёт свои результаты.
А для опытных единомышленников - это лишь 1001 способ немного по-другому простимулировать мышцы, уже имеющие огромный стаж тренировок.
Анонс на сегодня закрытой части канала "Железяки" (платная часть канала, 300 р./мес.)
Друзья, сегодня я перевёл свежее интервью Криса Асето - наверное, самого востребованного диетолога современности в области фитнеса и бодибилдинга.