Результаты оказались неожиданными.
Исследования показывают, что не все активные перерывы одинаково эффективны.
Если ваша работа связана с длительным сидением, важно не только встать, а двигаться правильно и в нужное время.
Ученые провели рандомизированное контролируемое исследование и сравнили различные варианты перерывов: просто стоять, 30 минут ходьбы раз в день и короткие активные паузы.
Итоги опубликованы в "Скандинавском журнале медицины и науки в спорте".
Результаты оказались неожиданными: наибольший положительный эффект дают частые короткие перерывы.
Всего 10 приседаний или 3 минуты быстрой ходьбы каждые 45 минут помогают лучше контролировать уровень сахара в крови, снижают усталость, улучшают концентрацию и стабилизируют настроение. При этом получасовая прогулка раз в день не показала таких же результатов.
Что нужно запомнить:
- делайте короткие активные перерывы каждый час или даже чаще
- выбирайте простые движения: быстрая ходьба (желательно большими шагами), приседания или легкая растяжка
- даже 2–3 минуты активности, но регулярной, гораздо полезнее, чем просто сидеть или стоять на месте.
Эти советы помогут не только поддерживать физическую активность, но и предотвратить проблемы с обменом веществ, диабет и психическое выгорание.