Если бы всё решалось силой воли — ты бы уже давно перестала переедать.
Ты наверняка уже знаешь, что значит есть «правильно», как собрать сбалансированную тарелку, сколько и чего «можно», а чего «нельзя». Знаешь, что главное, выдерживать свою норму калорий. Но почему-то каждый раз всё заканчивается срывом, чувством вины и стыда.
Всё понимаешь, можешь кому угодно объяснить, как «устроено РПП» — но у себя самой на кухне вечером у холодильника — опять всё по-старому.
Разберем, что стоит за перееданием:
Когда я спрашиваю: «А когда началось?» — люди редко вспоминают тарелку.
Они вспоминают, как им было тяжело…
Как в семье не было тепла. Как рано научились быть удобными, правильными. Как постоянно надо было «держать себя в руках». Как стыдили в школе. Как рядом не было никого, кто просто сказал бы: «я вижу, что тебе плохо. Я рядом».
И вот ты ешь. Даже если уже не вкусно:
«Опять! Сколько можно? Я же взрослая. Почему не могу просто остановиться?»
А потому что переедание — это вообще не про еду. Это про попытку не чувствовать то, что невыносимо. Это способ хоть как-то справиться с тем, что пришлось пережить.
Виды перееданий:
Ограничительное переедание: когда "держалась-держалась, а потом сорвалась".
Один из самых частых и коварных видов РПП. Именно с него начинается тот самый замкнутый круг: диета — контроль — срыв — вина — новая диета.
Ты решила, что «надо взять себя в руки» — и начала контролировать питание: что, когда и сколько съесть. Убрала "вредное" и села на диету. Первые дни — вроде бы всё под контролем. Даже чувство гордости появляется: «я справляюсь».
Но проходит время и начинается «ломка».
Ты уже не можешь думать ни о чём, кроме еды.
Тянет на сладкое, мучное, жирное.
Все мысли крутятся вокруг “запрещёнки”.
И вот ты уже сидишь перед сериалом с третьим куском чего-то "нельзяшного".
А потом ругаешь себя, что снова сорвалась.
Снова не удержалась.
Снова подвела себя.
В голове: «Ну как так? Всё испортила! Вечно одна и та же история… Раз уж сорвалась — съем уже всё. Завтра начну заново».
- Ты пропускаешь завтрак или ешь символически, потому что «вчера перебрала».
- Весь день держишь себя в узде, считая каждый кусочек.
- А вечером начинаешь жевать и не можешь остановиться.
- Ты записываешь, сколько съела, а потом мучительно считаешь, сколько надо «отработать».
- После «плохого» дня ты решаешь на следующий день устроить разгрузку, голодание, детокс или «чистку» — и всё начинается заново.
И вот ты уже в замкнутом круге: «диета — контроль — срыв — вина — новая диета».
Почему это не про слабую “силу воли”?
Потому что дело не в тебе, а в самом механизме ограничений. Чем строже ограничения, тем сильнее тяга. Когда ты жёстко урезаешь калории или запрещаешь себе целые группы продуктов, организм воспринимает это как угрозу. Он не понимает, что ты решила "похудеть к лету".
Он думает: мы выживаем, еды мало, значит, надо:
- усилить тягу к еде (особенно калорийной);
- усилить внимание к запахам, картинкам, разговорам о еде;
- замедлить метаболизм и включить навязчивое пищевое поведение (запрет на сладкое делает его навязчивой идеей).
Так работает биология. Ты можешь 3 дня быть «умницей», а на 4-й съесть всё, что попалось под руку. Не потому что «не выдержала», а потому что, чем сильнее контроль, тем мощнее срыв.
Ориентированное переедание: «Не хотела есть, но как-то получилось».
Ты точно знаешь это состояние.
Ты не голодна, но:
- кто-то рядом открыл пачку чипсов и рука сама тянется;
- коллега зашла с тортом и ты «чисто за компанию»;
- проходишь мимо кухни и обязательно что-то прихватишь с собой;
- в магазине красиво выложены булочки, а запах так и манит…
- дома есть плитка шоколада и не съесть её невозможно.
Ты даже не успеваешь подумать: «А я вообще хочу есть?» Просто что-то включается. Автомат. Привычка. Импульс.
Потом наступает:
— «Зачем я это съела?»
— «Я же не хотела...»
— «Ну почему каждый раз одно и то же?»
Почему так происходит?
Потому что внимание отключено от тела и ощущения голода и перенесено во внешний мир.
То есть — ты ешь не по голоду, а по внешним сигналам:
- по виду еды;
- по запаху;
- потому что кто-то ест рядом;
- потому что "так принято" (в кино попкорн, на встрече — кофе с десертом);
- потому что еда рядом.
Ориентированное пищевое поведение — это не про объём еды, а про отсутствие контакта с собой. Ты не плохая и не слабовольная.
Ты просто привыкла слушать не себя, а обстановку.
Ты могла вырасти в семье, где еда была:
- наградой («ты молодец — держи вкусняшку»),
- манипуляцией («ешь, а то обидишь»),
- единственным способом получить любовь и заботу.
Это не слабость и не лень. Если ты долго жила в режиме «надо доесть», «не выбрасывай», «ешь за компанию» или «ешь, пока дают», то этот механизм прочно закрепился в тебе.
Эмоциональное переедание: «Я ем не потому что голодна… А потому что грустно. Одиноко. Тревожно. Скучно»
Ты открываешь холодильник не за едой. Ты не голодна телом — ты голодна чувствами. Ты ищешь — успокоения, тепла, отвлечения и безопасности.
- еда вместо объятий, когда одиноко;
- еда вместо слёз, когда обидно;
- еда вместо злости, которую нельзя выражать.
Примеры, в которых ты можешь узнать себя:
«Я каждый вечер ем сладкое, хотя не хочу — просто так проще расслабиться».
«Я не переношу конфликтов — после ссор всегда иду в холодильник».
«Мне становится тревожно и я просто иду на кухню, будто под гипнозом».
«Еда помогает успокоиться, когда грустно и одиноко».
Если ты сейчас читаешь и думаешь: «Это же про меня…» — знай: ты не одна. И ты — нормальная. С тобой всё в порядке. Ты не слабая. Ты просто делаешь лучшее из того, что умеешь. Просто пока тебе не знаком другой способ заботы о себе.
Кто-то ест, когда обидели.
Кто-то, когда не замечают.
Кто-то, от усталости быть «хорошей», «сильной», «удобной», ведь еда для неё - единственное место, где не нужно быть правильной. Где можно «сорваться» и не «держать лицо».
Поэтому никакая сила воли не работает. Никакие советы «контролируй порции», «естественное насыщение», «не ешь перед сном» не работают, когда тебе плохо.
Когда ты росла в среде, где нельзя было злиться. Когда тебя не слышали. Когда за слёзы ругали. Когда тебя учили быть «удобной», «вежливой», «нормальной». Где "обижаться плохо", а "нормальные девочки так себя не ведут" — настоящие чувства приходилось скрывать за улыбкой и послушанием. Психика нашла другой выход - через еду.
Ты можешь быть сколько угодно осознанной, читать, разбираться, проходить курсы, но в сложные моменты у тебя внутри поднимается всё то, с чем что когда-то было невыносимо - знания отключаются.
Потому что внутри остался тот самый ребёнок, который когда-то научился справляться через единственное, что тогда было доступно - через еду.
Вот почему просто «контролировать» не работает.
Не срабатывают правила питания. Не помогают дневники. Не спасают подсчёты и планы. Потому что это не про тарелку. Это про боль, с которой некому было быть рядом.
И вот сейчас, во взрослом возрасте ты несёшь эту боль одна. И переедаешь не от слабости и не от лени. А потому что психика помнит: это помогает. Пусть и на полчаса.
Что важно понять?
❗ Ты не переедаешь — ты переживаешь.
❗ Ты не срываешься — ты справляешься.
❗ Ты не безвольная — ты просто не знаешь, как иначе с этим быть.
Так сложилось, что для тебя еда = забота, утешение и способ справиться.
Тебя не научили переживать чувства, поэтому ты научилась их заедать.
Но есть хорошая новость — это можно менять.
И не через силу воли, а через бережное отношение к себе. Путь из переедания — это не про «ещё построже к себе».
Это как раз наоборот: про то, чтобы постепенно, очень бережно, найти другие способы справляться со сложностями и выдерживать себя разную.
Ты имеешь право на чувства.
Ты имеешь право проживать, а не глушить.
Ты имеешь право не быть сильной всегда.
Еда — не враг. И ты — не проблема.
Ты просто давно не слышала, что с тобой всё в порядке. Что ты — живая и можешь быть разной! Подписаться на сообщество ВКонтакте
Приглашаю вас на бесплатную 15-минутную ознакомительную онлайн встречу. Это возможность лично познакомиться, задать вопросы и принять решение о дальнейшем сотрудничестве.
ВАЖНО! РАБОТАЮ СО ВЗРОСЛЫМИ 18+ СВЯЗАТЬСЯ