Тревожность простыми словами - это постоянное чувство беспокойства, нервозности или страха, особенно выражено, когда нет реальной опасности.
Как будто у тебя в голове включена сигнализация, которая срабатывает без причины:
- Напрягается тело (сердце колотится, руки дрожат).
- В мыслях постоянно «а вдруг что-то пойдёт не так?».
- Желание избегать людей, ситуаций и простые дела.
В чём отличие от обычного страха?
- Страх - реакция на реальную угрозу (нападение собаки, как пример)
- Тревожность - это когда волнуешься «впустую» ( "а вдруг собака нападёт, когда я выйду из дома?").
Как проявляется?
Тревожность проявляется на 3 (трёх) уровнях:
- телесном (физическом)
- ментальном (психологическом)
- социальном (поведенческом)
Телесные (физические) признаки
- Учащённое сердцебиение, тахикардия
- Повышенная потливость
- Дрожь в теле или конечностях
- Ощущение нехватки воздуха, затруднённое дыхание
- Головокружение, слабость
- Мышечное напряжение, боли (например, в спине, шее)
- Тошнота, дискомфорт в животе
- Сухость во рту
- Покраснение или бледность кожи
Ментальные (психологические) признаки
- Навязчивые тревожные мысли
- Чувство надвигающейся угрозы или катастрофы
- Трудности с концентрацией, рассеянность
- Ощущение "пустоты в голове"
- Гиперфокус на негативных сценариях
- Проблемы с памятью (из-за стресса)
- Постоянное беспокойство без явной причины
- Раздражительность, нервозность
- Чувство беспомощности, отсутствия контроля
- Ощущение "на грани срыва"
- Панические атаки (в острых случаях)
Социальные признаки
- Избегание ситуаций, которые вызывают тревогу
- Суетливость, невозможность усидеть на месте
- Навязчивые действия (например, кусание губ, грызение ногтей)
- Чрезмерная проверка действий (например, закрыта ли дверь, выключен ли утюг)
- Прокрастинация или, наоборот, гиперконтроль
- Затруднения в общении (из-за страха осуждения)
- Избегание социальных контактов
- Чрезмерная зависимость от мнения окружающих
- Конфликтность или, наоборот, пассивность в конфликтах
Тревожность может быть ситуативной (например, перед экзаменом) или хронической (генерализованное тревожное расстройство).
Если вы обнаружили у себя 3 и более перечисленных выше симптомов, важно обратиться к специалисту - психологу, или же психиатру.
Я убираю тревожность и бессонницу за 2-4 встречи.
Мой канал в телеграме - https://t.me/fastpsy