Как начать ценить себя и не замыкаться на ссоре с мужем?

С таким вопросом мне недавно написала в вотсап одна из читательниц.

Я записал краткий ответ голосом (всего лишь 3 минуты), и женщине этого хватило, чтобы понять "траекторию движения" и, как я надеюсь, начать действовать.

Поэтому если этот вопрос вам интересен и актуален - ниже транскрибация, максимально близкая к записанному аудио:

Ну вот смотрите, давайте рассуждать логически. Хотя ваш вопрос, ваша проблема довольно объемная, но если логику включить, то всё здесь достаточно просто и понятно.

Начнём с того, как не замыкаться на ссоре с мужем.

Замыкание на ссоре с мужем когда происходит? Когда для нас слишком важны отношения: либо в принципе отношения (их существование), либо отношения с конкретным человеком.

Поэтому чтобы этого не было, здесь задача - понизить значимость отношений как в принципе (как явления), либо понизить у себя в голове значимость отношений с данным конкретным мужчиной.

Это что касается ссор.

Также здесь зачастую стоит страх именно потери отношений - соответственно, нужно перестать бояться потерять отношения (данные конкретные), либо в принципе перестать бояться остаться без отношений с мужчиной.

Что касается того, как начать ценить себя - этот момент во многом вытекает из первого.

Здесь тоже достаточно простая логика: для того, чтобы начать себя ценить, нужно, как минимум, понимать, за что себя ценить.

Потому что мы не можем себя ценить, если считаем себя недостойными по той или иной причине. Т.е. если мы считаем себя плохими, неправильными, что-то неверно делающими, виноватыми, испытываем чувство стыда, то в этом случае ценить себя мы не можем.

Соответственно, задача в том, чтобы не считать себя плохой, какой-то не такой, не чувствовать себя виноватой, и т.д. И, исходя из этого, мы уже можем начать ценить себя.

Ну и, конечно, второй важный шаг здесь - это прописать для себя и чётко понять, как я буду на уровне жизненных проявлений видеть и понимать, что я себя ценю - т.е. описать это в действиях, в ситуациях.

Набор действий и ситуаций, которые я могу создать для того, чтобы я понимала, что я себя ценю.

• Вот если я поступаю так - я себя ценю.
• Если я НЕ поступаю так - я себя ценю.
• Если я действую таким образом - я себя ценю. И так далее, и так далее.

Вот и вся принципиальная схема.

Соответственно, если никакой психологической проблемы здесь нет, то вы просто берёте её и внедряете - здесь никаких сложностей нет.

Если же схема принципиально понятна, но почему-то не получается её применить, что-то внедрить, что-то сделать - значит здесь есть психологическая проблема, психотравма, с которой нужно работать для того, чтобы иметь возможность вот эту вроде бы простую схему реализовать на практике.

В этом вопросе я могу вам помочь, если это необходимо. А если вам достаточно того, что я рассказал - это вообще замечательно, можете сразу начинать претворять это в жизни.

Автор: Дмитрий Олегович Науменко
Психолог, Семейные отношения

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru