Сегодня у нас 21.06.2025 г на улице замечательная погода, я с ночной смены немного отдохнул, а точнее до обеда, легко пепекусил и отправился на стадион. Сегодня тренировка без бега, сразу составил план что буду делать, потихоньку прибавляем количество подходов и повторений. Количество подходов конечно сейчас больше 3 не охота делать и так вроде бы хватает для нормальной тренировки, но иногда может и буду делать многоповторные тренировки 5 подходов и до 10, но посмотрим как пойдёт не будем торопиться. Итак вот план сегоднящней тренировки:
Австр подтягивания - 3 × 15
Подъём ног к турнику из виса - 3 × 10
Отжимания ноги выше - 3 × 20
Стойка на руках у стены - 3 × 30 сек
Спина, гиперэкстензия - 3 × 40
Затем жим на грудь на станке фото я уже показывал, очень классный станок, но только на нём отрабатывается только верхняя фаза жима до груди не отпускается, ну и вес конечно же считается не как на штанге, то есть если я сдесь на станке вешаю 65 кг как сегодня то на штанге это бы наверное чувствовалось бы как 45- 50. Вообщем жим сделал 65 кг
3 × 12.
Тяга рукой на станке 35 кг - 3 × 12, тоже очень замечательный станок.
Ну и в конце тренировки попробовал стойку на руках без опоры 3 подхода примерно по 10 - 15 сек, очень отличное упражнение на баланс.
Вот такая тренировка сегодня ну а в 18 ч 35 мин снова на работу вторая ночная, завтра посмотрим будем или нет тренироваться. Всем крепкого здоровья и отличного настроения !!!
Занимайтесь спортом !!!