Тренировки на турнике, брусьях и с штангой — отличный способ укрепить тело. Но есть одна неприятная проблема, с которой сталкиваются спортсмены — мозоли. Они появляются из-за постоянного трения и давления, вызывая дискомфорт, боль и даже мешая прогрессу в тренировках.
Как избавиться от мозолей, ускорить заживление и предотвратить их появление в будущем? В этой статье вы найдёте лучшие лайфхаки и проверенные методы.
1. Почему появляются мозоли от тренировок?
Основная причина мозолей — трение и давление. Когда кожа постоянно контактирует с турником, гантелями, штангой или тренажёрами, поверхностный слой эпидермиса уплотняется и со временем огрубевает.
Мозоли чаще всего появляются:
🔸На ладонях — из-за подтягиваний, брусьев, работы с гантелями, штангой и тренажёрами.
🔸На пальцах — из-за хвата и работы с весами.
🔸На ступнях — из-за бега, прыжков, неудобной обуви.
Виды мозолей:
🔸Водяные (мокрые) мозоли – пузырь с жидкостью, образующийся после длительного трения.
🔸Сухие мозоли – плотные, ороговевшие участки кожи, которые со временем могут стать твёрдыми и болезненными.
🔸Стрежневые мозоли – мозоли с глубоким корнем, которые доставляют дискомфорт даже при легком нажатии.
2. Как лечить мозоли от тренировок?
1. Что делать, если появилась мокрая мозоль?
✅Не прокалывайте пузырь без необходимости! Жидкость внутри защищает кожу и ускоряет заживление.
✅Если мозоль мешает – проколите её стерильной иглой, выпустите жидкость, но не срезайте кожу.
✅Обработайте антисептиком (хлоргексидин, перекись водорода, спирт).
✅Заклейте пластырем или наложите стерильную повязку, чтобы избежать инфекции.
✅Держите кожу сухой, так как влажная среда способствует размножению бактерий.
2. Лечение сухих мозолей
✅Регулярно распаривайет руки или ноги в тёплой воде с солью или содой (10–15 минут).
✅Используйте пемзу или специальную тёрку для удаления огрубевшей кожи.
✅Наносите крем с мочевиной или салициловой кислотой – они размягчают кожу и помогают её отшелушивать.
✅Можно использовать аптечные пластыри от мозолей (например, с салициловой кислотой).
3. Как убрать стержневую мозоль?
❌Не пытайтесь вырезать её самостоятельно!
✅Используйте аптечные кремы с салициловой кислотой или специальные пластыри.
✅В сложных случаях – обратитесь к дерматологу или подологу, он может удалить её лазером или азотом.
3. Как предотвратить появление мозолей?
1. Правильный хват
🔸Не сжимайте турник или гриф слишком сильно, это создаёт излишнее давление.
🔸Используйте "крючковой" хват – он снижает нагрузку на кожу.
🔸Переносите нагрузку с ладоней на пальцы, особенно в подтягиваниях.
2. Используйте защиту
🔸Перчатки – могут уменьшить трение, но уменьшают чувствительность хвата.
🔸Магнезия – уменьшает потоотделение и трение, улучшает сцепление.
🔸Пластыри или тейпы – помогают защитить кожу в проблемных зонах.
3. Уход за кожей рук и ног
🔸Регулярно используйте увлажняющий крем, чтобы кожа не пересыхала.
🔸Удаляйте огрубевшую кожу пемзой или скрабами, чтобы не образовывались твёрдые мозоли.
🔸Если занимаетесь с железом или на турнике, не забывайте смазывать руки кремами с регенерирующими компонентами.
4. Лайфхаки против мозолей
💡Чайный пакетик – приложите тёплый пакетик чая к мозоли на 10 минут. Танин в чае ускоряет заживление.
💡Лимонная корка – прикладывайте к сухим мозолям перед сном, чтобы размягчить кожу.
💡Сода + вода – сделайте пасту из соды и воды, нанесите на мозоль и оставьте на 10 минут – это ускорит отшелушивание.
5. Ответы на частые вопросы
Можно ли заниматься с мозолями?
Да, если они не болят и не мешают хвату. Но если мозоль мешает, лучше сделать перерыв или использовать защиту (тейпы, пластырь).
Помогает ли магнезия?
Да! Магнезия уменьшает трение, снижает риск мозолей и делает хват более надёжным.
Стоит ли носить перчатки?
Это зависит от целей:
🔸Если важен комфорт – перчатки подойдут.
🔸Если хочешь развить сильный хват – лучше тренироваться без них.
Заключение:
Мозоли – неизбежный спутник тренировок, но, если правильно ухаживать за кожей и использовать лайфхаки, их можно свести к минимуму.
Главное:
🔸Следите за хватом и не сжимайте турник или гриф слишком сильно.
🔸Используйте магнезию, тейпы или перчатки для защиты.
🔸Регулярно ухаживайте за кожей – увлажняйте и удаляйте огрубевшие участки.
🔸Если мозоль появилась – не игнорируйте её и лечи сразу.
Следуйте этим простым советам, и никакие мозоли не остановят ваш прогресс в тренировках!
Источник: Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Читайте также:
- Понравилась статья?