Отёчность лица не только делает нас менее привлекательными, но и создаёт проблемы в долгосрочной перспективе. Жидкость накапливается в жировой клетчатке — а жир, как известно, «любит» отекать.
Это провоцирует растяжение жировых компартментов — таких своеобразных пакетов из соединительной ткани, в которых расположен жир. Из-за постоянного давления ткани теряют форму, появляются грыжи нижнего века, малярные мешки, брыли.
А отёки могут также растягивать кожные связки — те самые септы, которые держат каркас лица. Итог — лицо «плывёт».
Сегодня я покажу вам несколько приёмов, которые можно сделать в любой ситуации. Их легко запомнить и выполнять утром, даже если вы очень спешите. Вам не придётся искать специальные упражнения — вы просто будете знать, что делать.
Упражнение №1: Активация тока лимфы
Сядьте удобно. Положите руки на грудную клетку: большой палец — сзади, остальные — веером спереди. Не зажимайтесь, макушка тянется вверх, шея длинная.
Делаем вдох до середины — почувствуйте, как рёбра слегка расходятся. Руками создайте лёгкое сопротивление — буквально 1 балл из 10. Потом продолжите вдох до конца: рёбра расталкивают руки в стороны.
Выдох. Повторите несколько циклов. Почему это работает?
Потому что дыхательная диафрагма участвует в венозном оттоке и лимфооттоке. А значит, помогает избавляться от лишней жидкости в тканях.
Сделав всего три цикла такого дыхания, вы почувствуете не только лёгкость в теле, но и умиротворение — включается парасимпатическая нервная система, и вы буквально входите в состояние дзен.
Упражнение №2: Освобождение лимфатических протоков
У нас есть два главных лимфатических протока: грудной (слева) и правый (справа). Именно через них все жидкости покидают лицо. Но в этой зоне часто много напряжения, которое не трудно убрать самостоятельно.
Соберите ткань от шеи в плотный «валик» и ведите его к основанию ключицы. В проекции лестничных мышц выполните лёгкое вибрационное движение. Вдох — выдох — и мягко «заходите» за ключицу. Повторите несколько раз.
Теперь та же техника — с правой стороны. Точно так же: собрали валик, подвели к основанию ключицы, сделали вибрацию, дыхание. Никаких резких движений — только мягкое воздействие.
Этот приём отлично подготавливает лимфатические узлы к следующему этапу и запускает отток жидкости от головы и лица.
Упражнение №3: Мягкий лимфодренаж лица
Теперь переходим к самому лицу. Наша цель — направить лишнюю жидкость вниз, в сторону дренажных зон. Работаем по условным меридианам:
- Лоб → висок
- Подглазничная зона и скулы → висок
- От углов рта → козелок (зона уха)
Голову слегка наклоните на руки. Основанием ладони (пяткой ладони) сделайте мягкое, поглаживающее движение от центра к вискам. Здесь можно слегка повибрировать.
Затем — от носа или ноздрей ведите по скуловой кости к виску. Важно: идём к скуловому отростку височной кости. Можно слегка постучать и сделать вдох-выдох с вибрацией.
Теперь от уголков рта — в сторону ушей, туда, где располагается козелок. Основание большого пальца оказывается как раз в нужной точке. Повторите движение, добавляя мягкие вибрации.
Завершение: дренаж шеи
Завершаем всю технику мягким прижатием пальцев за ухом, под ухом, вдоль боковой поверхности шеи — вниз к зоне трапеций. Сделайте лёгкий помпаж по направлению к плечевым суставам.
Это финальный штрих — он помогает завершить дренаж и «отвести» лишнюю жидкость вниз по телу.
Конечно, это не локальная работа с малярными мешками или грыжами под глазами. Но для экспресс-результата и общего ощущения свежести этого комплекса вполне достаточно.
Если вы хотите глубже разобраться в теме, узнать больше про работу с лицом после 27 лет — приходите на мой вебинар. Будет много полезной и применимой информации.
В прошлой статье: