Рассказываю, как изменить три фактора в жизни и увеличить фертильность
За последние 10 лет рождаемость в нашей стране упала на 31%. Конечно, на это влияет множество факторов — от психологических до экономических. Но несмотря на большие деньги, выделяемые государством на поддержку семей и рождение детей, количество малышей продолжает снижаться. Об этом не принято говорить, но не последнее место в списке причин отсутствия детей занимает мужское бесплодие.
Всем привет. Меня зовут Артем Дзигуненко. Я — владелец бренда БАДов с авторскими рецептурами «ЗЕЛЬЕВАР» и молодой отец. Много лет я увлекаюсь темой здоровья и медицины.
Особенно всегда меня интересовали травы, добавки и то, как они влияют на организм. Здесь я буду делиться с вами своими знаниями, опытами и наблюдениями.
Причины мужского бесплодия
Масштаб проблемы мужского бесплодия становится всё очевиднее. Исследования ученых из Еврейского университета в Иерусалиме показали, что за последние пятьдесят лет уровень мужской фертильности упал почти наполовину. Фертильность оценивается по следующим факторам:
- общее количество сперматозоидов;
- их активность;
- строение клеток;
- качество генетической информации.
Чтобы произошло успешное оплодотворение яйцеклетки, сперма должна содержать достаточно жизнеспособных и активных сперматозоидов правильной формы, обладающих здоровыми хромосомами.
Факторы, влияющие на мужскую фертильность
На мужскую способность к оплодотворению влияет несколько важных факторов.
- Экологическая обстановка. Загрязненный воздух, некачественная вода и продукты приводят к снижению тестостерона и показателей спермы.
- Образ жизни. Вредные привычки и хронический стресс ухудшают выработку гормонов и снижают качество спермы.
- Общее здоровье. Инфекции половых органов, воспаление простаты и эндокринные заболевания отрицательно сказываются на возможности иметь детей.
- Контакт с химическими веществами. Синтетические соединения, такие как фталаты и парабены, подавляют выработку тестостерона и мешают формированию сперматозоидов.
- Неправильное питание. Недостаток цинка, селена, витамина D и омега-3 нарушает работу половой системы.
Как повысить мужскую фертильность
Есть радостная новость: до половины факторов, влияющих на фертильность мужчины, находятся под контролем — это значит, что простые изменения в жизни и полезные привычки значительно повысят шансы на долгожданное отцовство.
Физическая активность
Как бы это ни звучало, но чем активнее двигаетесь вы, тем активнее движутся и сперматозоиды. Все дело в том, что регулярные занятия спортом помогают поддерживать гормональный баланс. Поэтому мужчинам обязательно нужно передвигаться не только на автомобиле, но и пешком, бегом, вплавь, на велосипеде или лыжах. Оптимально сочетать силовые нагрузки (например, упражнения с собственным весом или гантелями) три раза в неделю с кардионагрузками вроде ходьбы или плавания. Это улучшает кровообращение в органах малого таза и повышает выработку тестостерона. Также важно вести регулярную половую жизнь — два и более раз в неделю.
Контроль стресса
Хронический стресс повышает выработку кортизола и убивает тестостерон. Поэтому мужчинам, которые мечтают о наследниках, стоит пересмотреть свое отношение к происходящему вокруг. Медитации, дыхательная гимнастика и регулярные прогулки снимают напряжение нервной системы.
Питание
Современный человек питается плохо — еда на бегу, полуфабрикаты, переработанная фабричная пища, продукты, которые бедны витаминами. В итоге человек вроде бы внешне здоров, но организм внутри «пустой», он ощущает дефициты — и ему не до продолжения рода. Поэтому менять нужно и питание. Важно включить в рацион продукты, богатые антиоксидантами (зелень, ягоды), цинком (морепродукты, орехи) и витаминами группы B (цельнозерновые крупы, печень, мясо птицы). Дополнительно полезны добавки с омега-3, магнием и витамином D, улучшающие общее состояние организма. Вот о том, что мы употребляем, и хотелось бы поговорить подробнее.
Питание и добавки в борьбе с мужским бесплодием: реальный опыт
Современная медицина предлагает множество способов помочь будущим папам улучшить качество своей спермы и повысить шансы на зачатие. Важно понимать: волшебной таблетки, которая мгновенно решит проблему, не существует. Однако грамотный подход к питанию, образу жизни и приему определенных добавок может значительно повлиять на показатели спермограммы. Как же «изнутри» помочь организму при снижении фертильности? Приведу реальный кейс. Итак, молодой мужчина сдал спермограмму и получил следующие результаты:
- показатели подвижности 0% (100% сперматозоидов — неподвижные);
- общее количество сперматозоидов в эякуляте — 167,5 миллионов;
- жизнеспособность сперматозоидов — больше 58% (норма).
Вероятность зачать в данном случае равна нулю. Если после УЗИ патологий строения органов не выявлено, можно приступать к восстановлению фертильности с помощью изменения образа жизни, привычек и питания.
Быстрее, дальше, сильнее: как улучшить подвижность сперматозодов
В первую очередь нужно добавить в рацион следующие компоненты:
- эврикома длиннолистная (помогает повысить уровень тестостерона – ключевого гормона для выработки спермы);
- мака перуанская (увеличивает объем эякулята, количество и подвижность спермотазоидов);
- экстракт имбиря (повышает уровень тестостерона и благодаря своим антиоксидантным свойствам помогает защитить сперматозоиды от повреждений);
- витамины и минералы + рыбий жир (все в рамках обычных дозировок);
- пентоксифиллин (помогает разжижать сперму и улучшает кровообращение в половых органах. Это способствует более эффективной доставке полезных веществ).
После 8 месяцев лечения показатели спермограммы значительно улучшились:
- подвижность достигла нормы (53%)
- общее количество стало сильно выше нормы (373,5 миллионов)
- объем увеличился с 2,5 мл до 4,5 мл
О чем это говорит? Сперматозоидов нормальных форм в морфологии стало 7%. Дальше простая арифметика: 373,5 млн (общее количество сперматозоидов) * 0,07 (7% нормальной формы, способных к зачатию) = 26,1 млн хороших сперматозоидов.
ДНК-код: как улучшить генетический материал
Сперматозоиды нужны мужчине, чтобы передать свои гены эмбриону и создать новую жизнь. Важно, чтобы гены были целыми и невредимыми, иначе проблемы могут начаться либо с зачатием, либо с развитием малыша.
Для проверки качества мужских генов проводят специальный тест — анализ на целостность ДНК сперматозоидов. Раньше такие тесты делали редко, но сейчас ученые всё чаще подтверждают, что состояние ДНК сперматозоидов сильно влияет на мужское здоровье и шансы завести ребёнка.
Если анализ показал наличие проблемы с фрагментацией ДНК, стоит обратить внимание на антиоксиданты:
- альфа-липоевая кислота (снижает фрагментацию ДНК сперматозоидов и уменьшает риск выкидыша);
- L-карнитин и ацетил-L-карнитин (обеспечивает сперматозоиды энергией и восстанавливает поврежденные клетки);
- коэнзим q10 (мощный антиоксидант, который может увеличить подвижность спермы на 20-30%);
- глутатион (главный антиоксидант организма, защищающий клетки от повреждений);
- витамин Е (поддерживает здоровье мембран клеток, предотвращая их разрушение);
- экстракты женьшеня и шафрана (обладают мощным антиоксидантным действием и защищают ДНК сперматозоидов).
Получать витамины и минералы можно не только из добавок, но и естественным путем — через правильное питание. Вот несколько простых правил, которые помогут поддерживать организм здоровым:
✔ Каждое утро начинайте с небольшой порции свежей голубики: эта ягода — настоящий кладезь полезных веществ!
✔ В течение дня регулярно ешьте свежие ягоды, разнообразные овощи и цельнозерновые крупы.
✔ Среди продуктов животного происхождения отдавайте предпочтение рыбе, морепродуктам и птице — они богаты белком и полезными микроэлементами.
❌ Откажитесь от фастфуда, колбас, сосисок и других мясных полуфабрикатов.
❌ Уберите из рациона жирные молочные продукты, сладкую газировку и пищу с искусственными подсластителями и заменителями сахара.
❌ Исключите жирное красное мясо ( вроде говядины и баранины). Почувствуйте на время жизнь без мраморных стейков.
Бытовые привычки, полезные для мужского здоровья
Советы по улучшению мужского здоровья, проверенные временем:
- Если привыкли носить узкие плавки, попробуйте перейти на свободные трусы-шорты («семейники») — это полезно для кровообращения.
- Забудьте о посещении бани и сауны хотя бы временно, особенно если планируете стать отцом. Перегрев негативно сказывается на качестве спермы.
- Выработайте привычку держать ноутбук на столе, а не на коленях, чтобы избежать лишнего нагрева яичек.
- Держите мобильный телефон подальше от области паха, ведь излучение гаджетов тоже оказывает влияние на репродуктивную систему мужчины.
Как повысить шансы на зачатие: резюме
Для увеличения шансов на успешное зачатие можно начать с приема витаминно-минеральных комплексов, растительных экстрактов и антиоксидантов, которые вполне можно купить на маркетплейсе. Можно добавить пентоксифиллин, скорректировать рацион питания и изменить образ жизни. Вероятнее всего, через 3–6 месяцев вы получите ощутимый положительный результат. Но помните, что эти рекомендации подойдут лишь при отсутствии серьезных гормональных нарушений, воспалений и аномалий развития.
Внимание! Пентоксифиллин — это медицинский препарат, имеющий противопоказания и побочные эффекты, особенно влияющие на сердечно-сосудистую систему. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых лекарственных средств.
Для поддержки общего здоровья и повышения уровня тестостерона существуют специальные препараты типа «Спарта» и «Апокалипсис». Эти БАДы обладают качественным составом и содержат все необходимые компоненты для повышения мужской фертильности. А брутальная упаковка придаст уверенности и мужественности.
Что именно помогает сперматозоидам успешно добраться до цели?
Зачатие начинается тогда, когда сперматозоиды проникают в цервикальную слизь и сливаются с женской клеткой (ооцитом). Важнейшую роль играют полиненасыщенные жирные кислоты (особенно ДГК), обеспечивающие подвижность клеток и улучшающие структуру мембраны сперматозоида. Именно поэтому рекомендуется регулярный прием качественного рыбьего жира.
Антиоксиданты действуют сообща, усиливая друг друга, поэтому оценить эффективность каждого отдельно практически невозможно.
Современные научные исследования показывают, что наиболее эффективно комплексное применение пентоксифиллина с антиоксидантами, омега-3 кислотами (рыбий жир) и L-карнитином.
Однако важно помнить, что организму необходимы также базовые витамины, минералы и незаменимые аминокислоты (EAA).
И самое главное — необходимо исключить вредные факторы:
- курение;
- употребление алкоголя и запрещенных веществ;
- воздействие токсинов;
- промышленных загрязнений;
- контакт с химическими веществами и выхлопными газами.
🦾😎 Берегите здоровье и наполняйтесь витаминами вместе с ZELЬEVAR!
👉 Подписывайтесь на телеграм-канал!