Сколько времени у меня занимают 50 подтягиваний в день? Если не учитывать отдых, просто подходы в течении дня, то около 10 минут суммарно, вместе с дорогой к турнику. Один подход на 10 повторений, занимает от 15 до 20 секунд. В зависимости от темпа. Если делать подходы подряд, то около 20 минут, с учетом отдыха. И так и так, времени уходит крайне немного. При этом, неплохая тренировка мышц. Когда мышцы привыкнут совсем, будет уже не тренировка, а скорее поддержание тонуса.
Это к извечной “нехватке времени”. Приче, я ни кого-то пытаюсь ткнуть в это. Скорее рассуждения на тему, почему сам раньше не занимался.
Да, говорить о полноценной тренировки не приходится. Нет концентрации, длительной собранной работы, разнообразной нагрузки и т.п. И все же, каждый подход это неплохая мини-тренировка. Мой вес 92 кг. Каждый подход на 10 раз, это тренировочный объем в 920 кг. Подход на 15 раз, 1380 кг. Для сравнения, мои показатели в жиме около 100-105 кг на 5 раз в подходе.
Сравнивать разные упражнения в объеме не корректно. Разные группы мышц и все такое. Но речь скорее про то, что работа совершается и неплохая. Жгутся калории, напрягаются мышцы, работает ЦНС и т.д. Причем, работает большое количество разнообразных мышц. И если говорить о полном отсутствии спорта и хотя бы каком-то объеме подтягиваний ежедневно, лучше подтягиваться. Затраты минимальные, особенно летом.
Сегодня у меня на весь объем ушло около 18-20 минут. Не засек когда пришел на площадку. По количеству рекордов не ставил, скорее наоборот, зато чуток разнообразил процесс. Замечу, что первый подход был крайне тяжелым. Даже просто держаться за турник, без виса, стоя на земле, было слегка больно. Первые 10 подтягиваний сделал через силу, а где-то через легкую боль в мышцах. После, подтягивания лучника по 3 раза на каждую руку, итого шесть штук. Потом по 10 раз нейтральным и нижним хватом. Девять раз верхним и еще шесть нейтральным.
Такая тренировка гораздо интереснее. Постараюсь следующие дни, хотя бы через день, работать в таком режиме:
- Подход 10-15 подтягиваний по дороге на работу
- 2-3 подхода по 10-15 повторений днем
- Воркаут-площадка и разнообразные подтягивания на максимум.
Кто читает отчеты, знает, что у меня уже была попытка выстроить периодизацию тренировок. День подходов “в кучу”, день подходов “размазанных по дню”. В прошлый раз все уперлось в нежелание работать в коротких подходах на 3-5 повторений. Психика напрочь отказывалась от подходов менее 10 подтягиваний. Поэтому, делал огромные многочасовые перерывы, чтобы выдать “нормальный” подход. Но это ведет только к застою. Нужны дни коротких подходов, дни длинных подходов. Дни когда выполняется общий план, дни когда выполняется максимум. Сейчас мне кажется, что я вполне ощутил все на себе и не буду повторять ошибок. Посмотрим, не зарекаюсь.
На этом все. Всем добра и спорта!
28 июня 2025г.