Главные привычки здорового образа жизни, основанного на метилирование ДНК, включают в себя:
- Сон
- Работа со стрессом
- Физические упражнения
- Умеренное интервальное голодание
Для простоты мы можем рассматривать метилирование ДНК как операционную систему:оно сообщает вашему оборудованию, генам, что им делать.
Воздействие метилирование ДНК происходит с помощью скромных, вездесущий молекул, известных как метильные группы, которые помещаются поверх генетического материала и определяют, какие гены включены, а какие -выключены и в какой степени.
Почему метилирование так важно? 💡Реакции метилирования происходят триллионы раз в каждой клетке в каждую минуту .Оно столь же вездесуще и столь же важно, как дыхание. Благодаря ему вы избавляетесь от токсинов, например, ртути🎯; у вас вырабатываются нейромедиаторы, важные для функционирования и здоровья мозга🎯, производятся лейкоциты;🎯 метаболизируется эстроген; вырабатывается энергия для мышц🎯. Очевидно, природа считает, что метилирование — это блестящий способ регулировать чрезвычайно важные процессы! 🧬
📌Сон
А теперь обо всём по порядку. Отход ко сну должен быть ранним 22.00-23.00 максимум. Сон должен составлять минимум 7 часов, если спите больше, то можете быть спокойны, что этот пункт уже выполнен.
📌Работа со стрессом
Стресс играет огромную роль в метилировании ДНК. Фактически почти 25 процентов площадок метилирования в конкретных эпигенетических часах, которые в нашем исследовании использовались для определения биовозраста, связаны со стрессом. Поэтому так важно с ним справляться :
🎯медитация от 10 до 20 минут, 2 раза в день.
📌Физические упражнения
Упражнения — это отличное питание для метилирования ДНК, поэтому они омолаживающий эликсир. Хорошо известно, что физические упражнения в целом полезны практически для всех аспектов здоровья: они регулируют чувствительность к инсулину, уменьшают воспаление и снижают уровень гомоцистеина, и, как было показано на животных моделях, увеличивают среднюю продолжительность жизни.
💡 Нужно заниматься умеренной физической нагрузкой 5-6 раз в неделю по 30 минут.Например быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание.
📌Умеренное интервальное голодание
Прием пищи в начале дня и отход ко сну без полного желудка -мощная профилактика против диабета и других метаболических заболеваний. График интервального голодание несложный не есть после 7 вечера и до 7 утра. Если вы ложитесь спать позже 23.00.То старайтесь не есть 3 часа до сна, чтобы не ложиться спать с полным желудком, и в идеале большую часть калорий нужно потреблять в светлое время суток.
🔔Сведения взяты из книги Кары Фицджеральд “Ген юности”
Друзья, интересно какие привычки вы уже внедрили в жизнь? Будет интересно почитать в комментариях и зарядиться мотивацией ✨
Спасибо, что дочитали до конца💜
Если вам понравилась статья , ставьте лайки и не забудьте подписаться✔️
#книги#полезныепродукты#здоровье#зож#генюности