Даже не сев, не попробовав, не заглянув в суть — ты уже внутри отступаешь. И тело слушается эту мысль: уходит энергия, появляется тяжесть, тревога, желание отвлечься. Это и есть эффект ожидания сложности, о котором редко говорят, но который в психотерапии мы видим повсюду.
Сначала появляется мысль. А за ней — сопротивление.
«Это сложно» звучит не как факт, а как приговор. Эта мысль формирует сопротивление — внутреннюю преграду, перед которой останавливаются даже самые ресурсные и талантливые люди. Не потому что не могут. А потому что представляют это как что-то непосильное.
И чем чаще ты «на крючке» этой мысли — тем больше кажется, что с тобой что-то не так.
Но всё иначе.
Перфекционизм и тревога не дают делать на троечку
Мы выросли с установкой: «Либо идеально, либо стыдно показывать». В результате начинаем воспринимать любую попытку как экзамен. Даже обычное письмо, уборка, пост в соцсетях превращаются в задание с красной ручкой учителя в голове.
Но давай честно: всё, что ты откладываешь, можно сделать не идеально, а просто начать. Именно в этом помогает принцип «Делаем на три». Это не «на отвали». Это разрешение начать хоть как-то, снизив тревогу и освободив энергию.
Именно так мы в терапии помогаем клиенту перейти от обесценивания к действию:
- Вместо: «Это слишком сложно» — говорим: «С чего я могу начать прямо сейчас?»
- Вместо: «Я не справлюсь» — спрашиваем: «Как бы я действовал, если бы не боялся?»
- Вместо: «Я не могу, пока не уверен(а)» — разрешаем себе двигаться, учась в процессе
Что меняется, когда ты снимаешь планку
Когда ты заменяешь мысль «это сложно» на более нейтральную или поддерживающую — мозгу становится легче. Уходит часть тревоги, снижается внутреннее напряжение. Включается креативность. Ты больше не бежишь от задачи, а можешь к ней прикоснуться.
Ты начинаешь действовать. Пусть и на троечку — но действовать. И именно это запускает изменения.
🧠 Если вы чувствуете, что откладываете важное, боитесь ошибиться, устали от внутреннего давления — с этим можно работать. На консультациях мы вместе находим ваши мысли-преграды и создаём новые опоры. Я работаю в когнитивно-поведенческом подходе — чётко, по шагам, без давления.
📍Консультации онлайн (Google Meet, Telegram, WhatsApp)
📞 Запись: +7 949 436 69 84
✉️ Telegram: @garezina_yulia
С любовью,
Юлия Гарезина, психолог