Вы можете не делать ничего, но ЛФК делать обязаны!
если хотите скорее восстановиться после травмы колена или операции на менисках или крестообразных связках
Базовые упражнения ранней реабилитации после операции на коленном суставе
1️⃣ Сокращение четырехглавой мышцы
🟢 Сядьте на горизонтальную поверхность, выпрямив ногу в колене перед собой. Подложите под колено свернутое в валик полотенце, так чтобы колено оказалось несколько согнутым
🟢 Напрягите мышцы передней поверхности бедра, вдавливая полотенце в пол. Пятка не должна отрываться от пола
⏱ Удерживайте данное напряжение в течение 5-10 секунд, после чего расслабьте мышцы бедра
▫️ Выполните 10 повторений⠀
2️⃣ Изометрическое сокращение четырехглавой мышцы
🟢 Сядьте на горизонтальную поверхность, выпрямив ногу в колене перед собой. Подложите под колено свернутое в валик полотенце, так чтобы колено оказалось несколько согнутым
🟢 Напрягите мышцы бедра, выпрямив ногу в коленном суставе. Пятка должна оторваться от пола
⏱ Удерживайте напряжение в течение 5-10 секунд, после чего расслабьте мышцы бедра, опустив ногу на пол
▫️ Выполните 10 повторений
3️⃣ Подъём прямой ноги
🟢 Лягте на спину, согнув одну ногу под углом 90 градусов (стопа на полу), а вторую ногу, выпрямленную в коленном суставе, положите на пол
🟢 Не сгибая ногу в коленном суставе, выполните подъем прямой ноги на 45 градусов
⏱ Удерживайте ногу в поднятом положении в течение 5-10 секунд. Далее – медленно опустите ее на пол
▫️ Выполните 10 повторений. Поменяйте ногу
Чем чаще и регулярнее Вы выполняете данные упражнения, тем качественнее будут движения в коленном суставе!