Я рос, как и многие — в коридоре между раздевалкой, спортивным залом и молчаливой доской «ГТО». Казалось, что всё, что говорят физруки и качки из старших классов — аксиома. Только потом выяснилось: это не спорт и не физиология. Это мифология. Вот 5 установок, которые мне пришлось выкорчёвывать из себя — с болью, с наукой и с недоверием к собственным убеждениям.
1. Сила — главное. Гибкость — для девочек
Кто сказал: физрук из средней школы. Тот самый, что сам не мог дотянуться до носков, квасил в физручной и заставлял убирать листья во дворе лопатой.
Цитата: «Сильный не гнётся. Он ломает».
Что я поверил: мышцы — главное, остальное лишнее.
Как оказалось:
Сила без подвижности — это гипс с бицепсом. Суставы, сухожилия, амплитуда — всё страдает. Плечи забиты, поясница тянет, спина ноет.
Наука:
- Behm et al., 2016 — гибкость снижает риск травм на 30% у регулярно тренирующихся. https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0235
Как я вышел:
Я впервые записался на йогу в 28. Через стыд и внутренний ор, что «это не по-мужски». Было больно, чертовски больно. Через полгода я впервые в жизни смог сесть на корточки без того, чтобы завалиться назад. Гибкость — не слабость. Это контроль.
2. Боль — это прогресс
Кто сказал: мой первый тренер в зале.
Цитата: «Если на утро не болит — тренировку можно вычёркивать».
Что я поверил: боль = рост. Не болит — не росло.
Как оказалось:
Боль — это воспаление. Системный стресс. Мышца не развивается от боли — она восстанавливается от грамотной нагрузки.
Наука:
- Hooper et al., 2015 — DOMS (отсроченная мышечная боль) не коррелирует напрямую с гипертрофией. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0315-8
Как я вышел:
Я стал отслеживать сон, частоту пульса и восстановление, а не «боль в трицепсе». И, внезапно, мышцы пошли — без слёз и кривых приседов. Научился уважать тело, а не мучить его.
3. Главное — рельеф. Внешность = здоровье. Быть в форме = быть сильным.
Кто сказал: парень со штангой и банкой. Он всегда был с прессом.
Цитата: «Если не видно кубиков — ты не тренишься».
Что я поверил: жир = слабость. Визуалка — главное.
Как оказалось:
Рельеф — это дефицит калорий. Это работа с едой, а не силой. И далеко не всегда он означает здоровье. У большинства «сухих» в зале — сбитые гормоны, переутомление или нарушенный сон.
Наука:
- McCall et al., 2009 — низкий % жира может снижать уровень тестостерона и адаптацию к стрессу. https://doi.org/10.1136/bjsm.2008.052332
Как я вышел:
Перестал есть по «кубикам». Убрал весы. Начал отслеживать, как я дышу, сплю, как работают суставы, что именно я ем. Разобрался в еде, в её структуре и содержании. Критически стал относится ко всем советам "нутрициологов". И впервые в жизни почувствовал себя сильным, а не «в форме».
4. Мужики не ноют. Терпи — и будет прогресс
Кто сказал: батя. Он не менял пластырь неделями.
Цитата: «Мужик терпит. Боль — это фигня Бог терпел и нам велел. Ты должен не замечать боль. Терпи, *****».
Что я поверил: любая боль — это слабость, надо молчать.
Как оказалось:
Игнорирование сигналов тела — прямой путь к травмам. Особенно в спорте, где повторяющиеся движения создают накопительный эффект.
Наука:
- Cook et al., 2010 — ранняя интервенция при боли сокращает риск хронических повреждений на 40%. https://doi.org/10.1136/bjsm.2009.057620
Как я вышел:
Научился слушать тело. Если тянет — я не герой. Я адаптируюсь. Стал ходить к спортивному врачу не после травмы, а до неё. И понял: это не слабость. Это зрелость.
5. Кардио — для худеющих. Настоящие качают железо
Кто сказал: тренер, у которого была отдышка при разговоре.
Цитата: «Кардио жрёт мышцы».
Что я поверил: бег = слив прогресса.
Как оказалось:
Аэробная база — это фундамент всего. Без неё ты задыхаешься на третьем подходе. Усталость — это не сила, это нехватка кислорода.
Наука:
- Kenney et al., 2012 — сочетание силовых и аэробных даёт лучшую адаптацию сердечно-сосудистой системы и снижает общий риск смертности.
https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31825b0a16
Как я вышел:
Я вернул бег. Неспешный, техничный, в зоне 2. Я впервые перестал задыхаться после разминки. И начал спать глубже. Кардио — это жизнь. Буквально. Добавил большой теннис, греблю и плавание.
Итог
Сейчас, в 45 я чувствую себя лучше чем в 28. Я бодр, мне не сложно встать с дивана, не сложно дотянуться до своих носков, я могу пробежать 5 километров и не умереть. Да у меня нет кубиков пресса, но я уверен в своем теле.
Всё, что я когда-то считал «мужским» подходом к телу — оказалось тем, что меня калечило. И пока кто-то продолжает повторять чужие заученные команды — у меня теперь есть своё тело. Своё понимание. И своя анатомия, не построенная на страхе, а на знании.
Подписывайтесь на канал "Непопулярные факты". Мы развенчиваем мифы которые мешают жить. Наука. Критическое мышление. Рациональность.