1️⃣0️⃣ 0️⃣0️⃣0️⃣ шагов в день — откуда взялась эта цифра и что говорит наука

1️⃣0️⃣ 0️⃣0️⃣0️⃣ шагов в день — откуда взялась эта цифра и что говорит наука?

Цифра 10 000 шагов давно стала символом здорового образа жизни. Многие воспринимают её как цель, к которой стоит стремиться каждый день. Но интересно, что появилось это число не после масштабных научных исследований, а… благодаря маркетингу.

В 1965 году, накануне Токийской Олимпиады, японская компания Yamasa представила шагомер с названием «manpo-kei», что в переводе означает «счётчик 10 000 шагов». Это была часть кампании по популяризации физической активности, и круглое, легко запоминающееся число оказалось настолько удачным, что прижилось по всему миру.

Но теперь у нас есть и научные данные.

В 2022 году в The Lancet Public Health вышел крупный метаанализ (Paluch AE и соавт.), объединивший данные почти 50 000 человек из разных стран, за которыми наблюдали более 7 лет. Участники носили трекеры, и исследователи оценили, как количество шагов связано с риском смертности.

📊 Что показало исследование?

— Люди, которые двигались больше, реже умирали — факт.

— У молодых (до 60 лет) максимальный эффект по снижению риска наблюдался при 8 000–10 000 шагов в день.

— У пожилых (60 лет и старше) выраженное снижение риска наступало уже при 6 000–8 000 шагов.

То есть даже 6–7 тысяч шагов в день уже приносят существенную пользу для здоровья, особенно в пожилом возрасте. А 10 000 шагов — это отличный ориентир для тех, кто готов и может двигаться больше.

📌 Главное — регулярность. Даже умеренная активность снижает риски и помогает жить дольше.

После прочтения поста захотелось пройтись, а вам? 🏃🏼‍♀️