VПРОЦЕСС «3 ПАЛЬЦА»
Что делать, чтобы перестать раздражаться на близких
Раздражение на близких — это почти всегда не про них. Это про тебя, уставшую, зажатую. Когда не разрешила себе одно, но обрушила на тех, кто рядом
Вот что делать. Прямо сегодня:
Поймала раздражение? Замри
Не говори, не пиши, не действуй
Укажи пальцем на грудь.
И задай вопрос: «Что я сейчас чувствую?»
Ответ может быть неожиданным: усталость, обида, пустота, голод.
Укажи пальцем на живот.
Спроси: «Что мне сейчас нужно?»
Может оказаться — тепло, поддержка, отдых, 5 минут тишины
Укажи мысленно пальцем на другого
И скажи про себя: «Он не обязан выдерживать мою боль»
Раздражение — это сигнал, что ты не слышишь себя.
А если не слышишь себя — будешь нападать на других.
Сделай эту практику 3 дня подряд — и ты удивишься, как многое можно разрядить, не разрушая.
