2 причина дисфункции ягодичных мышц - нарушение эластичности и зажатой задней поверхности бёдер, которая, в свою очередь, смещает таз назад, задний наклон таза . Спазмированные, укорочённые мышцы тянут седалищные бугры вниз и визуально создают «зажатый хвост», что на самом деле подкручивает ваш копчик и становится причиной гипертонуса тазового дна.
3 причина- некорректная работа голени и бедра. Полусухожильная и полуперепончатая мышцы создают ротацию большеберцовой кости при согнутом колене. Бицепс бедра обеспечивает внешнее вращение голени.
Чтобы наше тело смогло выполнить эти движения, мышцам нужно скользить относительно друг друга. Иначе слипшиеся ткани накапливают напряжение, и усилие от стоп до ягодиц не доходит. Получается, что то количество шагов, которое вы проходите ежедневно, никаким образом не задействует ваши ягодицы.
4 причина недостаток - подвижности тазобедренных суставов. Эти суставы имеют шаровидную форму и обладают большой большими амплитудными движениями. Благодаря этим суставам вы, мы ходим, стоим, сидим, бегаем и выполняем ещё много различных движений. Ягодицы завязаны на работу этих суставов, поэтому любые ограничения в их подвижности будут отделять вас от подтянутой попы.
5 причина - это стопы . Более подробно мы этот вопрос разберём позже, а сейчас просто можно запомнить, что ягодицы работают от стоп: каким образом движется, стоит, амортизирует стопа, так и будут тренироваться ваши ягодицы.
