Когда тебе очень плохо

Когда тебе очень плохо.

Когда тебе очень плохо, а близкий человек делает ещё хуже (не обязательно осознанно - просто рядом с ним, в контакте с ним становится ещё хуже) - найди в себе силы забрать себя из этого взаимодействия и уйди туда, где можно восстановиться.

Если ты приходишь за помощью, хочешь опереться, но вместо опоры только глубже тонешь - от слов, от жестов, от интонаций становится хуже - собери все свои силы и отойди туда, где безопаснее. Где хотя бы не больнее.

Иди к тому, кто сможет понять, что с тобой происходит. Иди к специалисту. А если от специалиста становится ещё хуже - найди в себе силы уйти и пойти к другому. Это не значит, что помощь невозможна. Это значит, что нужна другая точка входа. Другой человек. Другой темп.

Если тебе легче одной или одному - побудь в одиночестве, чтобы восстановиться. А если одному только страшнее и хуже - иди к тем, кто поймёт. Или хотя бы не сделает хуже.
-------
Когда пора к психотерапевту:

— тебя эмоционально штормит: перепады настроения, слёзы без причины, раздражительность, обида, апатия
— ты теряешь контакт с собой: не понимаешь, чего хочешь, не чувствуешь границ, теряешь ориентиры
— в голове навязчивые мысли, прокручивание ситуаций, повторяющиеся переживания, которые не получается прекратить
— тревога и страхи становятся повседневным фоном, мешают действовать и контактировать
— появляется ощущение «тумана»: отрешённость, отсутствие интереса к жизни, снижение чувствительности
— ты замыкаешься, избегая даже тех, кто раньше был близок
— в теле постоянное напряжение, с которым не справляется ни отдых, ни сон
— повторяются сложные сценарии в отношениях: выбор «не тех», конфликты, циклы боли
— ты не справляешься с сильными переживаниями - утратой, разводом, родительством, переездом, взрослением
— чувствуешь, что уже не вывозишь, но продолжаешь тянуть на остатках ресурса

Психотерапия - это пространство, где можно постепенно распаковать и прожить трудное. Где есть место смыслам, чувствам, телу, памяти и реакции. Где ты можешь не быть один(одна) с этим.

⸻
Когда пора к психиатру:

— возникают суицидальные мысли или желания, даже если ты не планируешь - но они приходят часто
— серьёзные нарушения сна: невозможность уснуть или наоборот - утренняя вялость, даже после долгого сна
— потеря аппетита, скачки веса, изменения пищевого поведения без физической причины
— панические атаки: сильные приступы страха, сопровождающиеся сердцебиением, дрожью, потливостью, ощущением смерти или безумия. Психотерапия может помочь, особенно на ранних стадиях, но если приступы учащаются или мешают жить - иногда стоит подключать и медикаментозную поддержку
— появляются голоса или образы, которых нет в реальности
— эмоциональные срывы, агрессия, вспышки, которые ты не можешь остановить
— обострение зависимостей: алкоголь, еда, работа, игра, боль
— потеря ощущения себя: не узнаёшь людей, не помнишь, что делал(а), путаешься в реальности
— депрессия затягивается на недели и месяцы: нет сил, интереса, движения, желания жить

Психиатр - это врач. Он включается там, где уже не справляются только слова и контакт. Где психика нуждается в поддержке на уровне нейромедиаторов, диагностики, медикаментов и стабилизации. Это не слабость - это помощь, решение проблемы на том уровне, на котором она находится. Психотерапия не всесильна!!
⸻
Если ты не понимаешь, к кому - начни с психотерапевта. Хороший терапевт скажет, если нужна поддержка врача. И наоборот - психиатр может направить к терапевту, если медикаментов не достаточно или в них нет необходимости.
⸻
Зачастую мы остаёмся в состоянии «мне очень плохо», но не делаем ничего, чтобы себя спасти, потому что это "плохо" - привычно, привыкли справляться.

Пожалуйста, заботьтесь о себе. Уточните у специалистов - нормально ли испытывать такие состояния так долго, как они с вами происходят.

Автор: Анна Григорьева (Хрусталева)
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru