Автор: Екатерина Смирнова — семейный психолог, эмоционально-фокусированный терапевт, опыт с 2017 года
«Я же хорошая мама… Но иногда так срываюсь, что сама себя боюсь»
Усталость, тревога, раздражение, чувство вины — этот коктейль знаком многим родителям. И особенно мамам, на плечах которых — дети, дом, забота, бесконечные «мам, а где…», «мам, а можно…», «мам, ну почему!». Вы любите своего ребёнка. Но порой, когда внутренний ресурс на нуле, в дело вступает та самая «страшная мама» — громкая, нетерпимая, вспыльчивая.
Что с этим делать? Как сохранить тепло даже в сложные моменты?
Почему мы «взрываемся», когда устаём?
Эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ) говорит: поведение — это вершина айсберга. А под водой — чувства, страхи, потребности. Резкие реакции — это не просто капризы характера. Это сигналы, что нам больно, тяжело, страшно, одиноко.
Вот несколько частых причин:
1. Хроническая усталость и выгорание
Если вы постоянно заботитесь о других, но о себе — никогда, наступает «эмоциональный минус». И даже безобидный вопрос ребёнка может восприниматься как нападение.
🔍 Исследование Американской ассоциации психологии (APA, 2021) показало: уровень родительского выгорания резко вырос после пандемии. У женщин — вдвое выше, чем у мужчин.
2. Отсутствие поддержки от партнёра или семьи
Когда вы в одиночку «тянете» дом, детей, быт, становится невыносимо. Даже любимый малыш превращается в «последнюю каплю».
3. Глубинные эмоции из прошлого
Может быть, вас самих воспитывали в строгости и не позволяли «слабости». Или в вашей семье не было принято говорить о чувствах. Тогда любая сложность — как флешбэк: срабатывают старые защиты.
Как не стать той самой «страшной мамой»?
Спойлер: не надо быть идеальной. Как говорил Дональд Винникотт, британский педиатр и психоаналитик:
"Достаточно хорошая мать" - это та, которая пытается удовлетворить потребности ребенка, но не идеально, и эти ошибки необходимы для развития ребенка..
Вот что поможет:
💬 1. Признавайте свои эмоции
Не прячьте раздражение и не вините себя за усталость. Лучше признайтесь себе:
«Я сейчас очень устала. Мне нужно немного тишины».
«Я чувствую, что на грани. Не хочу срываться, но мне тяжело».
Названное чувство теряет силу. Оно уже не управляет вами из тени.
🧠 2. Смотрите глубже: что стоит за вспышками?
Попробуйте «перевести» свои реакции:
- Кричу — потому что чувствую, что не справляюсь
- Злюсь — потому что мне не хватает поддержки
- Срываюсь — потому что боюсь быть «плохой мамой»
Так вы мягко подходите к себе — и восстанавливаете контакт с собой.
🫂 3. Разговаривайте с партнёром
Обычно уставшая мама = мама без партнёрской поддержки.
Найдите момент и скажите:
«Я часто выгораю. Мне важно, чтобы ты был рядом — не с советами, а с участием».
«Мне нужно, чтобы мы были командой в воспитании».
Если диалог не складывается, поможет консультация семейного психолога — вы оба сможете быть услышанными.
🧘♀️ 4. Делайте эмоциональные «паузы»
Пусть это будет 10 минут тишины с чаем, 15 минут прогулки одной, короткий звонок подруге. Эти «глотки воздуха» — и есть профилактика срывов.
🧠 5. Поработайте со специалистом
Консультация психолога — это не про «с вами что-то не так». Это про заботу о себе.
На индивидуальной консультации мы:
- разбираем, откуда «мамины вспышки»
- находим способы восстановления ресурса
- формируем мягкие, но чёткие границы
- учимся говорить о своих чувствах — не через крик
📚 Что говорит наука?
🔎 В исследовании профессора Гордона Харольда (Университет Кембриджа, 2016) указано: эмоциональный климат в семье — главный фактор, влияющий на развитие ребёнка. Не форма семьи, а уровень эмоциональной безопасности.
Это значит: ребёнку важнее видеть живую, но тёплую маму, чем идеальную, но отстранённую.
🌱 Вы имеете право на заботу о себе
Быть мамой — это марафон, а не спринт.
И чем мягче вы к себе, тем легче вам быть рядом с ребёнком.
Вы не страшная мама. Вы — уставшая. А значит, нуждающаяся в поддержке.
🧭 Хочется разобраться — приходите на консультацию
Если вам сложно, если срывы стали частыми, если вы чувствуете вину и не знаете, как иначе — приходите.
С 09.07.2025 открыта запись на индивидуальные и семейные консультации.
Чтобы узнать подробности и выбрать удобное время, переходите в мой Telegram-канал:
👉 https://t.me/+IJWThCr34yNiOGMy
🎁 До 30.07.2025 при слове «ДЗЕН» — первая консультация за 3500 руб. вместо 5000 руб.
Это возможность познакомиться с процессом терапии, почувствовать, подходит ли вам мой подход, и начать путь к себе — без страха, с уважением к вашей истории.
