Иногда эмоции и чувства кажутся слишком долгими. Слишком «настойчивыми». Слишком…
«Почему я до сих пор переживаю?»
«Другие справляются быстрее»
«Мне вообще не стоило себя так чувствовать…»
А теперь представьте: именно такие мысли не смягчают, не устраняют, а наоборот усиливают, обостряют, продлевают эмоции и чувства!
Суть техники
Техника помогает обнаружить эти автоматические оценки эмоций — и заменить их на более человечные, реалистичные и поддерживающие.
Мы не просто "открываемся" своим чувствуем — мы начинаем по-другому оценивать их.
И делаем это примерно так:
- «Это нормально — злиться на ребенка»
- «Я НЕ должен держать себя в руках»
- «Эмоции можно НЕ контролировать»
- «Если я чувствую сразу и злость, и грусть — это то, что происходит с каждым человеком»
Кейс: «Я стала безвольной и эмоциональной…»
Ольга (имя изменено, информация обобщена) обратилась ко мне с тревогой и апатией после развода. На сессии она говорила:
— Я всегда была сильной. А теперь стала какой-то безвольной и эмоциональной. Мне страшно, что это никогда не пройдет.
Мы начали исследовать, что она думает о своих эмоциях. Оказалось, она относилась к ним так:
- эмоции должны быть однозначными (а у нее мешанина: грусть, гнев, облегчение),
- грусть — это слабость,
- гнев – это стыдно
- облегчение — это ненормально.
Когда я спросил, а знает ли она кого-то, кто испытывал нечто похожее в аналогичной ситуации. Она вспомнила таких людей, но при этом сказала:
— Но ведь они как-то справлялись!
Мы постепенно разобрали все эти эмоции, нашли в каждой значение и важный смысл. Оказалось, что каждая из этих эмоций помогала ей пройти через сложную ситуацию и приобрести важный жизненный опыт.
Eсли Вы попали в такие же «эмоциональные сети», то задайте себе следующие вопросы:
- Кажется ли Вам, что эти чувства никогда не ослабнут и не исчезнут?Если ответ — «да», попробуйте вспомнить, были ли раньше эмоции, которые казались бесконечными, но со временем все же прошли или стали слабее. Это напомнит Вам, что даже самые сильные переживания не вечны — они приходят и уходят, как волны.
- Думаете ли Вы, что никто другой не испытывает таких чувств, как у Вас? Что Вы как будто «не такой», «не такая», как все?Если да — попробуйте поделиться этим с кем-то, кому Вы доверяете, или прочитать истории людей, оказавшихся в похожих ситуациях. Очень часто мы оказываемся не одиноки в том, что чувствуем — просто никто об этом вслух не говорит.
- Боитесь ли Вы потерять контроль над своими эмоциями? Кажутся ли они Вам слишком сильными или даже «опасными»?Если да, задайте себе вопрос: «Что самое страшное может произойти, если я позволю себе почувствовать это?» Часто оказывается, что эмоции пугают нас только потому, что мы не даем себе их прожить. Попробуйте обозначить свои чувства словами: «Сейчас я чувствую тревогу», «Это страх», «Это злость» — и просто понаблюдайте за ними. Это уже создает дистанцию и помогает Вам сохранить контроль.
- Верите ли Вы, что другие люди могут понять и поддержать Вас? Или, наоборот, Вам кажется, что Вас не поймут, осудят или отвергнут?Если ответ — «не верю», попробуйте вспомнить, были ли в Вашей жизни моменты, когда кто-то все-таки проявлял тепло, заботу, понимание. Или представьте, что кто-то другой оказался бы в Вашей ситуации — что бы Вы сказали ему? Часто мы гораздо строже к себе, чем к другим. Умение просить поддержки — не слабость, а путь к восстановлению связи с собой и с миром.
Почему это работает?
- Дает возможность перестать оценивать чувства как «хорошие» или «плохие», а определять их значение и функцию
- Помогает просто пережить эмоцию, а не фокусироваться на ней и застревать
- Снижает стыд, вину, тревогу за свои эмоции, а значит предотвращает их запоминание и возврат к этим эмоциям снова и снова
Если кажется, что Вы должны быть другими, чувствовать по-другому, перестать быть эмоциональными — возможно, пора просто… перестать ругать себя за них. Именно эмоции, какими бы они не были, делают нас живыми, чувствующими, настоящими!
Автор: Василевский Андрей Сергеевич
Психолог, Когнитивно-поведенческий
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru