Это произошло в тот самый момент, когда мы делали сложную поддержку. Партнёр держал меня, а я изо всех сил старалась выглядеть идеально с прямой спиной и спокойным лицом. В этот момент преподаватель резко остановил музыку и спросил: «Ты сейчас вообще дышишь?» При этом он посмотрел прямо мне в глаза.
И тогда я поняла, что не дышу. Моё тело как будто застыло. Я сжала живот, вся напряглась, лишь бы сохранить форму, не упасть и выглядеть красиво. Всё получилось, но только на секунду. Потом началась дрожь в коленях и в руках. Появилось ощущение, будто из меня вышло всё напряжение и в то же время исчезла вся сила. Всё тело подвело меня именно тогда, когда нужно было продержаться ещё немного.
С того момента я больше не могла игнорировать дыхание. Хотя раньше мне казалось, что оно не имеет никакого значения. Мы же и так дышим автоматически, зачем об этом вообще думать. Обычно считается, что главное в танце заключается в технике, силе, гибкости и ритме. Однако дыхание не упоминается почти никогда.
Оказалось, что дыхание представляет собой нечто гораздо большее. Оно не просто сопровождает движение, а управляет им. Оно соединяет тело с ощущениями, а ощущения с музыкой. Если не учитывать дыхание, то тело становится машиной, а не живым инструментом. Если ты пока в этом сомневаешься, просто прочитай дальше.
Когда я начала разбираться в том, как именно дыхание влияет на движение, я осознала, что энергия не появляется из воздуха. Она зависит от кислорода, который мы получаем с каждым вдохом. Без дыхания тело не может функционировать на полную силу.
Во время движения мышцы нуждаются в кислороде. Он необходим для того, чтобы вырабатывать энергию, с помощью которой тело может выполнять физическую работу. Если дыхание прерывается или становится поверхностным, мышцы остаются без топлива и начинают уставать намного быстрее.
Что происходит в этот момент. Усталость наступает стремительно. Напряжение в теле растёт, координация ухудшается, техника становится неустойчивой.
Я начала наблюдать за собой и за другими танцорами. Тогда я увидела, что существует несколько распространённых ошибок, связанных с дыханием. Признаюсь, я сама через все эти ошибки прошла.
Первая ошибка возникает в моменты напряжения. Танцор перестаёт дышать, потому что концентрируется на технике или боится ошибиться. Но в итоге грудная клетка зажимается, движения становятся жёсткими, тело теряет подвижность.
Вторая ошибка заключается в поверхностном дыхании, которое затрагивает только верхнюю часть грудной клетки. Оно не позволяет телу дышать глубоко, поэтому не приносит ни сил, ни устойчивости. Чаще всего так дышат новички и те, кто перенапряжён.
Третья ошибка заключается в отсутствии связи между дыханием и ритмом. Когда дыхание не синхронизировано с музыкой, движения теряют пульсацию. В хип хопе исчезает ритмичность, в контемпорари пропадает ощущение потока, в классическом танце исчезает мягкость.
Четвёртая ошибка заключается в том, что дыхание происходит только в паузах между движениями.
Пятая ошибка заключается в том, что многие не воспринимают дыхание как средство выражения эмоций.
Теперь стало понятно, зачем нужно учиться дышать правильно. Существуют как минимум четыре веские причины, которые меня убедили в этом окончательно.
Во первых, правильное дыхание поддерживает выносливость. Если ты устаёшь посреди занятия, то глубокое и осознанное дыхание поможет сохранять силы гораздо дольше. Оно словно заряжает тебя изнутри.
Во вторых, дыхание стабилизирует баланс. Например, попробуй выполнить сложное положение, задержав дыхание, и ты тут же потеряешь устойчивость. Но когда дыхание свободное, тело легче сохраняет центр тяжести.
В третьих, дыхание усиливает выразительность. Один вдох может выразить эмоцию так, ччто она будет сильнее любого жеста.
И наконец, дыхание делает тело музыкальным и танец становится чувственно ритмичным.
А теперь о том, как этому научиться.
Первое, с чего стоит начать, заключается в наблюдении. Сядь спокойно, закрой глаза и послушай своё дыхание. Где оно происходит. В животе. В груди. Оно ровное. Быстрое. Это уже первый шаг к осознанности.
Следующий шаг заключается в технике. Вот несколько простых упражнений.
Сначала ляг на спину и положи книгу на живот. При вдохе книга должна подниматься. Это диафрагмальное дыхание, которое и нужно развивать.
Потом попробуй дыхание по квадрату. Вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на четыре, пауза на четыре. Это помогает выравнивать ритм.
Далее начни совмещать дыхание и движение. Например, делай сгибание ног при выдохе, а подъём корпуса на вдохе.
Каждый стиль танца раскрывает дыхание по своему.
В классическом танце дыхание помогает облегчить подъёмы. В современных - даёт ритм.
Часто мешают мифы, которые мы воспринимаем как истину. Например, что сосредоточенность требует задержки дыхания. На самом деле задержка даёт только напряжение. Или что дыхание отвлекает. Это не так. Просто пока нет навыка. Или что дыхания не видно, поэтому оно неважно. На самом деле, когда дыхание отсутствует, это видно сразу. И зрителю, и партнёру, и тебе самому.
Если ты прочитала всё до конца, значит, тебе не всё равно. Это уже большой шаг. И вот несколько практик, которые ты можешь попробовать уже сегодня.
Перед началом занятия посиди спокойно и просто подыши. Без задач. Просто почувствуй тело.
Во время разминки соединяй дыхание с движением. Подъём рук сопровождай вдохом, опускание сопровождай выдохом.
Во время растяжки направляй внимание в те места, где ощущается напряжение, и дыши туда. Постепенно эти участки будут расслабляться.