Каждый день мне пишут женщины. С разными историями, но одним и тем же финалом:
«Я просыпаюсь, вроде ничего не болит, но нет сил. Даже кофе не помогает. Весь день на автомате, к вечеру — как тряпка. Может, я просто ленивая?..»
Нет. Ты не ленивая.
Ты просто кормишь своё тело не как живой организм, а как приложение в телефоне: «надо залить что-то быстро, по инструкции, как написано в Интернете — овсянка, банан, кофе…»
А потом удивляешься, почему к одиннадцати часам утра хочется лечь и выключиться.
Давай расскажу, что реально происходит в этот момент — нутрициологическим, но понятным языком.
⸻
☕️ «ЗОЖ-завтрак» как ловушка
Сценарий знаком?
Ты просыпаешься, быстро съедаешь овсянку с фруктами, может быть — творожок, наливаешь кофе. Всё, как пишут в статьях про «здоровый завтрак». И кажется, ты молодец.
А через 1,5–2 часа:
• в теле — слабость,
• в голове — туман,
• настроение — на нуле,
• а рука уже тянется за чем-нибудь сладким.
В чём подвох?
📉 Уровень сахара = твои качели настроения
Овсянка, банан, мёд, кофе — это углеводы быстрые. Они быстро поднимают уровень глюкозы в крови. Очень быстро.
А потом — резкий спад.
Когда глюкоза резко падает, тело входит в стресс:
• появляется раздражительность,
• чувство голода,
• головная боль,
• желание «ещё чего-нибудь перекусить».
А дальше — день на перекусах, кофе, сладком. Энергии — ноль.
🧬 А теперь нутрициология
Когда ты не получаешь белка и жиров с утра, организм не может:
• синтезировать нейромедиаторы (серотонин, дофамин),
• стабилизировать уровень глюкозы,
• запустить печень и ЖКТ на нормальную работу.
И ты получаешь не заряд, а утечку ресурса.
🔁 «Синдром выжатого лимона» — начинается с тарелки
Кажется, ты ничего плохого не делала. Но день уже пошёл под откос. Твоя энергия — это не вопрос силы воли. Это вопрос биохимии, гормонов, пищевых привычек и ритма тела. Это как пытаться заправить машину водой или тренироваться без сна.
Можно, но недолго.
❌ Это не ты — это твой завтрак
Мне хочется, чтобы ты сейчас выдохнула.
Ты не ленивая. Ты не слабая и ты точно не сломанная. Ты просто изо дня в день недокармливаешь свою биохимию и не даёшь телу то, что ему действительно нужно, чтобы включиться, зажечься и работать на тебя.
⚡️ И что теперь делать?
Первое — осознать: еда — это не только калории, это управление состоянием.
Второе — начать менять ритм завтраков. Не надо резких движений и жёстких диет. Просто попробуй дать телу:
• Белок (яйца, курица, творог),
• Жир (авокадо, масло, орехи),
• Клетчатку (овощи, салаты).
И посмотри, что будет с твоей энергией.
🔗 Продолжение следует
В следующей статье я расскажу тебе про три нутри-фишки, которые действительно включают тело и мозг.
Без стимуляторов, без диет, без магии.
А если ты читала и узнала себя — напиши в комментариях «это про меня». Мне важно знать, что ты тут. Что ты читаешь. Что ты не одна. 💬
До встречи вечером. Там будет самая вкусная часть.
Хочешь понять, какие продукты реально дают энергию, а какие её крадут — читай следующую статью, я разложила всё по полочкам.
#нутрициолог #wellness #зож #пп #энергия #здоровоепитание