Бывают дни, когда кажется, что всё идёт не так. Мы устаём, раздражаемся, начинаем жаловаться. Бывает, что это связано с погодой, бывает, что с самочувствием или какими-то внешними событиями. В такие моменты мозг иногда ловит сам себя в ловушку негативных мыслей и начинает их накручивать, и вместе с ними удерживать или даже усиливать неприятное состояние.
Есть много вариантов выхода из этого состояния и один из них - переключиться на... благодарность. Да, чувство благодарности. Эмоционально оно очень мощное и всеобъемлющее, если осознанно перевести туда фокус внимания, то физиологически тело тоже начнет отзываться и менять состояние.
Один из простых способов вернуть в момент хандры благодарность в жизнь — через дыхание.
Почему дыхание и благодарность связаны
Когда мы осознанно дышим, мы воздействуем на нервную систему. Резкий глубокий вдох — активирует, удлиненный мягкий выдох — расслабляет. Это как внутренний переключатель: с внешней суеты на контакт с собой.
Понимая это, мы можем переключить себя на уровне физиологии, замедлив дыхание и удлинив выдох. В принципе в состоянии покоя наш ум легче вспоминает о хорошем, и благодарность начинает возникать естественно. А мы ему можем еще и помочь!
Кстати, учёные говорят: практика благодарности улучшает сон, снижает уровень стресса и даже укрепляет иммунитет. А глубокое дыхание — простой способ запустить этот процесс.
Совмещаем и получаем дыхательную практику с элементами аутотренинга, которую можно делать практически в любом месте и в любое время.
Техника"Дыхание благодарности"
Попробуйте сделать это прямо сейчас. Всего 3 минуты.
- Сядьте или лягте удобно. Закройте глаза.
- Сделайте глубокий вдох через нос на 4 счёта.
- Медленно выдохните через рот на 6 счётов.
- На каждом выдохе про себя скажите: "Спасибо" или "Благодарю"
Кого? Себя, тело, жизнь, близких — неважно. Позвольте словам "спасибо" и "благодарю" просто звучать внутри. Прислушивайтесь к ощущениям, которыми тело отзывается на эти слова. - Повторите 5–7 раз.
Можно после каждого вдоха подумать, за что именно вы благодарны прямо сейчас. Даже если это мелочь: чашка тёплого чая, солнечный луч, сообщение от друга.
Что это даёт
Глубокое, ритмичное дыхание помогает телу перейти в режим покоя: замедляется пульс, снижается уровень стресса, включается парасимпатическая нервная система — та самая, которая отвечает за отдых и восстановление. В этот момент мозг становится особенно восприимчив к словам и внутренним установкам.
Когда вы на выдохе произносите про себя слово «спасибо», это работает как мягкая форма аутотренинга — самонастройки через повторение и концентрацию. В состоянии расслабленности такое слово становится суггестией, то есть внутренней подсказкой, которая проникает глубже, чем просто мысль. Оно может запустить цепочку позитивных ассоциаций и словно переключает внимание с проблем на то, что уже хорошо в вашей жизни.
И вот вы уже не просто дышите — вы создаёте внутри заземление, тишину и тёплое чувство стабильности. Это состояние как будто возникает само, стоит лишь немного остановиться и напомнить себе: "уже есть, за что быть благодарным."
Я очень люблю делать эту практику — в метро, в пробке, перед сном. И каждый раз замечаю, как становится легче. Даже если день был трудным. После неё всегда хочется улыбнуться
Попробуйте прямо сегодня
Эта практика не требует ничего — только пару минут и чуть-чуть внимания к себе. А отдаёт намного больше: ясность, тепло и ощущение, что всё хорошо.
Если попробуете — напишите в комментариях, как вам. Буду рада услышать.
Подписывайтесь на мой ТГ- канал https://t.me/lisaart_coach, там много полезного про мышление, речь и эмоции.