Когда я училась в меде, я жила на 5 часах сна – и к 3 курсу получила аритмию, судороги и иммунитет как у прозрачного медузы. И болела каждый месяц!
Сон – это не просто «отдых».
Это заводская настройка всего организма:
➖ Нервная система без сна – как телефон на 1% заряда: тормозит, глючит и вот-вот выключится.
➖ Надпочечники истощаются (привет, хроническая усталость!).
➖ Иммунитет падает – тело перестаёт бороться даже с простудой.
➖ Витамины усваиваются в разы хуже – можно пить горы добавок, но без сна они просто «пролетают».
А ещё во сне мозг выносит мусор (буквально!). Если не давать ему времени на «уборку» – токсины копятся, и со временем это бьет по печени, коже и даже психике.
Если хотите быть здоровым – сначала наладьте сон.
ТОП МОИХ ЛАЙФХАКОВ: как спать, чтобы просыпаться бодрым:
1) Темнота. Любой свет (даже крошечный огонёк от телевизора) сбивает выработку мелатонина.
2) Тишина. Тикающие часы, шум улицы – кажется, что «привык», но нервная система всё равно напрягается.
3) Гаджеты – долой за час до сна. Из-за синего спектра света мозг думает, что ещё день.
✔️15-20 мин спокойной прогулки перед сном.
✔️Капля эфирного масла лаванды на подушку (проверено лично мной: запах = сигнал «пора отключаться»).
Если биоритмы уже сбиты – двигайте график постепенно: ложитесь на 30 мин раньше каждые 3-4 дня.
💊Мелатонин (3 мг) – временный костыль, если совсем не получается.
НО! Он не улучшает качество сна, только помогает заснуть.
🌱 Травы-помощники:
Пассифлора + ромашка – успокаивают нервную систему.
Чай Тулси – снижает стресс и углубляет сон.
Если долго игнорировать сон, организм включит «режим экономии энергии». Часто ко мне приходят люди, у которых «непонятно что» — вроде бы и анализы в норме, но энергии нет, сыпятся волосы, тревожность, вес стоит…
А начинаем копать — и оказывается, что сон хромает, питание — хаос, стресс заправляет всем. И вот уже понятно, почему тело кричит «SOS»!🚨
Больше о здоровье в моем телеграм канале https://t.me/kondakova_naturopat