- Хотела бы начать с нескольких примеров известных ситуаций, когда женщины брали инициативу в отношениях и открыто выражали свои чувства из литературы:
Анна Каренина
Героиня романа Льва Толстого признается своему возлюбленному Алексею Вронскому, несмотря на общественное осуждение и возможные последствия. Она первая делает шаги навстречу чувствам, разрушив границы традиционных ожиданий от женщин своего времени. - Наташа Ростова
Хотя Толстой изображал Наташу скорее пассивной стороной, в своем романе он показывает, как девушка постепенно проявляет свою страсть к князю Андрею Болконскому и Пьеру Безухову, иногда даже опережая мужчин своей искренностью чувств.
Случай из моей практики:
На одной из сессий женщина, поделилась своей беспокойной мыслью: «Я боюсь проявлять свои чувства». Она чувствовала, что её эмоции — это как что-то тайное, которым она не может воспользоваться из-за страха неудачи или осуждения. С самого детства ей прививалась мысль о том, что проявлять эмоции — это проявление слабости. Это было её блокирующее убеждение, мешающее строить полноценные отношения с окружающими, и особенно с партнером и открываться в отношениях.
Затем я стала задавать вопросы, такие как: «Что происходит, когда Вы пытаетесь выразить свои чувства?» или «Какие именно чувства Вы боитесь показать?» Это помогло ей глубже разобраться в своих страхах и переживаниях.
Прежде всего, важно разобраться в собственных эмоциях. Задайте себе следующие вопросы, которые помогут вам глубже разобраться.
Вопросы к себе:
- Что именно я чувствую?
- Почему я хочу поделиться этими чувствами?
- Готов ли я принять любой исход ситуации?
Далее я предложила упражнение на осознание эмоций. Написать список своих чувств и дать каждому слову краткое описание. Например, что она чувствует, когда её хвалят, или когда её игнорируют. Это позволило клиентке осознать, что её чувства — это нечто большее, чем просто «хорошо» или «плохо». У неё появились разнообразные оттенки эмоций, которые она могла бы использовать, если бы позволила себе их выражать.
Попробуйте составить список своих чувств, и дать краткое описание к ним:
Например, когда чувствуете раздражение, про что это для вас?
Или ненависть, радость, грусть – когда именно это Вы ощущаете?
В следующий шаг, я предложила сделать эксперимент ситуации, в которой клиентка обычно испытывает затруднения в выражении своих чувств. Мы разыграли сцену, в которой она должна была высказать свои эмоции другу. Это было, как репетировать главную роль в театре — не так просто, но, как говорится, «чем больше репетиций, тем меньше волнение на открытии».
Попробуйте, потренироваться перед зеркалом, или со своей лучшей подругой, другом.
Проиграйте, то, что хотите сказать, почувствуйте свои эмоции, когда вам ответят:
- взаимностью
- нейтрально
- отказом
Теперь вместо того, чтобы прятать свои эмоции, клиентка начала воспринимать их как часть своего уникального «я».
А под конец сессии мы решили, что клиентка будет каждый день в течение недели находить один случай, когда она может проявить свои чувства к другому человеку, будь то друг, семья или даже незнакомец.
Попробуйте провести эксперимент и признаваться в своих чувствах:
- с вашими знакомыми, просто даже сказать, что Вам что-то не нравится
- в магазине, когда чувствуете, что Вам что-то навязывают.
- с друзьями, предложите свою идею, расскажите о своем желании.
Психологические консультации это не просто «разговор по душам», а настоящее путешествие к внутренней открытости.
А что нам мешает тоже быть смелыми в проявлении своих эмоций? Наверное, только страх, что мир не готов увидеть наше «настоящее я», или столкнуться с отказом.
Решение первым признаться в чувствах зависит от многих факторов: уровня эмоциональной зрелости, опыта отношений, индивидуальных особенностей личности. Важно помнить, что признание — это лишь первый шаг, и дальнейшее развитие отношений зависит от обоих партнеров.
Главное — оставаться собой, проявлять уважение и терпимость друг к другу.