Сегодня поделюсь одним случаем (согласие на публикацию получено).
На приеме Анна, 36 лет. Мама двоих сыновей 12 и 8 лет. Переехали из небольшого города в Подмосковье. Мальчиков отдали на профессиональный футбол.
Теперь день Анны выглядит так:
в 5:00 подъем, завтрак, сбор детей
в 6:00 выезд из Подмосковья в Москву не первую тренировку, она начинается в 8:00
До 11:00 Анна ждет окончания тренировки, потому что ехать домой и обратно не успеет.
В 13:00 высаживает детей у школы. Обед они покупают в дороге и едят в машине, пока мама рулит.
Пока дети в школе, Анна занимается покупкой продуктов, уборкой дома, приготовлением еды.
Иногда у детей бывает вторая тренировка вечером. Когда их нет, есть английский и программирование.
Такой режим 5 дней в неделю.
В субботу все делают уроки на неделю, потому что в будние дни не успевают. В воскресенье один выходной день.
Анна обессилена, ресурса совсем нет. Муж поддерживает, но иногда проскальзывает, что Анна вполне бы могла чем-то заняться, пока дети в школе. Открыть интернет-магазин одежды, в которой она действительно хорошо разбирается или хотя бы получить новые знания, чтобы не киснуть.
Кроме детей у Анны есть мама, тетя и бабушка, которые нуждаются в ее внимании и заботе. 1-2 раза в неделю их нужно навещать, покупать продукты, свозить бабушку в больницу. Родители Анны еще работающие пенсионеры, а Анна не работает.
Выхода из ситуации Анна не видит.
На вопрос, если бы у нее был целый день выходной, когда никого нет дома и никуда не нужно ехать, что бы она делала? Анна ответила: сделала бы уборку, и наконец разобрала шкафы и балкон.
Как помочь девушке перестроить приоритеты и начать заботиться о себе?
Перед нами классический случай "выгорающей мамы", где каждая минута расписана, а про себя забыли.
Анна растворилась в заботе о других - детях, муже, пожилых родственниках. Она находится в состоянии глубокого эмоционального и физического истощения, что абсолютно понятно при таком графике. Ее потребность "разобрать шкафы" в выходной день — это крик о помощи и признак хронического стресса.
Анна сделала упражнение, как распределены ее роли сейчас, где она на 70% мама, на 15% жена и на 7% дочка и внучка. На себя у нее только 5%
Затем Анна по моему заданию нарисовала, как можно было бы распределить эти роли в ближайшее время, и выделить на себя 25%
Но что бы дать себе больше % их нужно откуда то забрать. Здесь Анна пришла в тупик. Забрать неоткуда.
Как ей помочь?
1. Настоять на выходном дне. Муж обязательно берет на себя всю логистику детей в субботу. Анна в этот день делает только то, что восстанавливает ее силы: спит, гуляет, принимает ванну, читает. Уборка и шкафы подождут.
2. Оптимизировать "окна ожидания". 3 часа ожидания тренировки — недопустимая роскошь траты времени. Предложены варианты заниматься в это время самой спортом (в этом центре есть фитнесс зал и бассейн); посидеть в тихом кафе рядом с центром; поспать в машине.
Объединиться с другими мамами: организовать по очереди дежурство на тренировках. 1-2 мама ждут всех детей 1 день в неделю — остальные свободны. Так же предложено объединиться с другими мамами(живущими по пути) и по очереди отвозить и забирать детей. Так появится хотя бы пара выходных.
Запретить обеды в машине детям. Готовить простые сэндвичи или боксы, которые можно есть до или после поездки на спокойной парковке у школы или стадиона. Это 15 минут тишины для Анны.
Честный разговор с мужем. Объяснить, что его фразы про бизнес и учебу усиливают чувство вины и непонимания.
Вовлекать детей (8 и 12 лет). Они вполне могут убирать свои комнаты, складывать свое белье, помогать с посудой, готовить простые завтраки, бутерброды, собирать свои рюкзаки и форму. Это их ответственность и важный жизненный навык.
Заботу о родственниках пересмотреть. Анна не может быть единственной опорой для всех. Вовлекаться в заботу должны все члены семьи.
Анне рекомендовано переосмыслить "заботу о себе". Это не роскошь, а необходимость, как заправка машины бензином. Без нее "машина" (Анна) встанет, и семья рухнет.
Начать с 15 минут в день, которые посвящать только и 5 минут делать перерыв каждый час. Чашка чая/кофе в тишине.
Сменить фокус с "я должна" на "я выбираю". Осознанно сказать себе: "Я выбираю сейчас посидеть в тишине 10 минут, чтобы потом быть более эффективной для семьи".
Забегая вперед скажу, что ни один из вариантов Анне не подошел. Но возможно, эти рекомендации будут полезны другим читателям.
Автор: Светлана Кравченко
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru