Недавно мне исполнилось 39 лет. Я в целом всегда спокойно относилась к возрасту, цифра 30, 35 или 40 меня никогда не пугала, как сейчас не пугает 50 или 60 лет)
В день рождения одна фраза особенно меня зацепила:
"Ты единственный человек из всех, кого я знаю, кто доволен жизнью".
Звучит как комплимент… но почему-то вызвало стойкое ощущение грусти.
❓ Я задумалась, почему я действительно довольна точкой, в которой нахожусь?
✔️ У меня есть муж и дети.
✔️ Есть кошка, которая само совершенство.
✔️ Есть работа, которую я люблю.
✔️ Есть хобби и занятия, которые мне нравятся.
✔️ Есть друзья, с которыми мне интересно.
Но тут же возникает вопрос:
⚡️ Это ли делает меня довольной? Или дело в другом?
И я понимаю: важно не то, что у меня есть, а то, как я к этому отношусь .
Если бы у меня была другая ситуация — я, скорее всего, была бы ею тоже довольна. Потому что удовлетворённость — это не про внешние обстоятельства. Это про внутреннее отношение к ним .
❗️ Именно поэтому так часто рекомендуют вести список достижений или практиковать благодарность.
Да, это звучит как клише. Да, этим перегружены все блоги.
Но работает.
Мне самой помогло время от времени записывать то, чем я горжусь, что считаю важным, что сделала хорошо. Даже если это что-то совсем небольшое (например, сделала зарядку).
❣️ Можно ли научиться быть довольным?
Да, но...
Дело в том, что наш мозг устроен так, чтобы выискивать негатив ❌
Почему? Потому что это помогало нам выживать.
Эволюционно было важно замечать опасность раньше других. Те, кто не искал потенциальные угрозы, а просто наслаждался моментом — их саблезубые тигры съедали первыми.
🍦 Так родился негативный фильтр, который до сих пор работает в нас: мы ищем, что «что-то не так», мы склонны фокусироваться на том, что плохо, а не на том, что хорошо.
🍦 Но если раньше это спасало жизни, то сейчас этот механизм часто становится помехой. Особенно когда мы пытаемся радоваться текущему моменту или просто чувствовать себя достаточно счастливыми.
Но дело не только в мозге. Есть ещё и второй важный фактор — наше воспитание.
Мы росли среди людей, которые сами жили с этим самым негативным фильтром.
И получали соответствующие установки:
"Нельзя расслабляться"
"Что радуешься? Плакать потом будешь!"
"Мог бы и лучше"
"Не хвастайся"
Всё это формирует человека, который должен быть бдителен, обращать внимание на промахи и быть готовым к худшему. Именно поэтому быть довольным жизнью и собой — для многих кажется чем-то подозрительным или недостижимым.
Но есть люди, которым повезло больше: они росли рядом с примерами тех, кто умеет видеть хорошее, отмечать свои достижения и быть благодарным даже в сложных ситуациях.
🍦 В таких семьях внимание направлено не только на ошибки.
🍦 Ребёнка не только учат замечать, где что-то не так — но и показывают, как радоваться тому, что получилось.
Именно так формируется баланс между негативным и позитивным фильтрами.
Ребёнок учится замечать риски — и одновременно видеть успехи. И в таком случае научиться быть довольным жизнью гораздо проще.
А что, если такого опыта у тебя не было?
Да, людям, у которых не было этой двойной модели, действительно сложнее.
Они привыкли концентрироваться на плохом, но это не значит, что ничего нельзя изменить.
Потому что замечать хорошее — это навык. По сути такой же навык, как катание на велосипеде или зарядка.
Сначала это требует усилий, много усилий, но постепенно это может превратиться в привычку.
"Неужели ты всегда довольна жизнью?"
Можно подумать, что я человек, который всегда доволен жизнью.
И, конечно, это очень-очень не так.
У меня тоже присутствует негативный фильтр. Да и на самом деле, я довольно часто тревожусь.
Об этом с удовольствием расскажет мой муж) У меня всегда есть 100–500 поводов для тревоги. Иногда они объективные, иногда субъективные, а иногда вообще не предугадать, что заставит меня тревожиться.
🔹 Не люблю, когда что-то выходит из-под контроля? Да.
🐈⬛ Переживаю, что кто-то может обидеться или что-то пойдёт не так? Конечно.
🚩 Иногда чувствую, что недостаточно хороша, некомпетентна или «плохо справляюсь».
И здесь очень важно заметить - этот негативный фильтр включается на внешние обстоятельства (угрозы) или направлен на меня саму?
И в том, и в том случае важно уметь переключаться на позитивный фильтр, но во втором варианте это особенно важно!
Потому что быть довольным жизнью — это не значит не иметь проблем.
Это значит выбирать смотреть на себя как на человека, который "достаточно хорошо справляется".
Получается быть счастливым - это то чему можно научиться? 🔥
Автор: Маргарита Филиппова
Психолог, EMDR КПТ ACT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru