Вы когда-нибудь лежали в постели, ворочаясь с боку на бок, в надежде заснуть, но мысли в голове не давали покоя? В такие моменты руки сами тянутся к телефону — и вот вы уже листаете соцсети в три часа ночи. Именно там все чаще появляются видео с необычным методом засыпания — «когнитивная перетасовка». Звучит странно, но, по словам ученых, эта простая техника действительно помогает уснуть всего за 10 минут. Как же она работает?
Что такое когнитивная перетасовка
Метод когнитивной перетасовки — это необычный, но удивительно простой способ уснуть быстрее. Его суть в том, чтобы переключить внимание с навязчивых мыслей, тревог и планов на нейтральные, случайные образы. Это помогает мозгу расслабиться и перейти в режим сна.
Технику разработал канадский ученый Люк Бодуан (Luc Beaudoin), который заметил, что люди с крепким сном перед засыпанием думают не о проблемах, а о странных, не связанных между собой вещах — почти как во сне. Именно это состояние и помогает заснуть.
Как быстро уснуть
Метод может показаться странным, но работает он вполне по-научному:
- Выберите любое короткое слово. Например: торт, кошка, дождь — любое простое и приятное слово. Это будет основа для «перетасовки».
- Сфокусируйтесь на первой букве слова. Допустим, вы выбрали слово «торт». Первая буква — Т. Теперь придумайте несколько слов, начинающихся на эту букву: труба, тыква, трамвай, танец…
- Представляйте каждое слово в голове. Как только придумываете слово — визуализируйте его. Можете представить, как звучит трамвай, как выглядит тыква, как кто-то танцует. Не задерживайтесь на одном образе дольше 5–10 секунд.
- Перейдите к следующей букве слова. Следующая буква — О. Теперь снова: огурец, океан, облако, олень — и все это по очереди представляйте в голове.
- Продолжайте до конца слова. Пройдитесь по всем буквам слова. Если не уснули — можно выбрать новое слово и начать заново.
Главное правило — не пытайтесь связать образы между собой. Мозг будет пытаться найти смысл, но именно бессмыслица и случайность являются ключом к успеху. Это «перетасовывает» мысли, успокаивает ум и имитирует состояние, в котором находится мозг перед сном, когда появляются разрозненные образы и сцены, словно во сне.
Когда вы переживаете или прокручиваете в голове дела на завтра, мозг остается в активном состоянии. Это тревоги, сомнения, планы. А когнитивная перетасовка переключает внимание на хаотичные, расслабленные, похожие на сновидения мысли. Именно они помогают нам заснуть.
Ну как, вы готовы попробовать этот метод быстрого засыпания? Своими мыслями и впечатлениями делитесь в нашем Telegram-чате!
Ученые считают, что такой подход помогает снизить уровень возбуждения мозга перед сном, улучшить качество сна и даже уменьшить стресс, связанный с бессонницей. Пока что исследований немного, но первые результаты обнадеживают.