В конце июня негласно «отмечают» День паники, чтобы привлечь внимание к этому состоянию и способам его решения. Тульская служба новостей решила поговорить с психологом Марией Прудкой и узнать, что такое паническая атака и как с ней бороться.
Что такое паническая атака
«Паническая атака – это внезапная волна тревоги в теле. Простыми словами на полную включается некая «сирена» нервной системы», - объясняет Мария Прудкая.
Специалист сравнивает состояние с сиреной оповещения при ЧС. Только здесь «внутренняя сирена» организма, которая возникает часто из-за перегрузки и стресса.
«У человека жутко бьется сердце, ему тяжело дышать, кажется, будто воздуха не хватает. Часто накатывает страх, что может что-то случиться из-за потери контроля. Тело реагирует само по себе, им не получается управлять. Мало того, что человеку и так плохо и страшно, так и в моменте панической атаки от потери контроля становится еще хуже», - рассказывает психолог.
По словам эксперта, люди могут путать это состояние с сердечным приступом или сумасшествием.
«Если у человека случаются панические атаки, очень важно знать, что у него нет сопутствующих заболеваний, например, проблем с сердцем и сосудами. Сам по себе приступ сильной тревоги не несет опасности, так как это скорее психологическая и эмоциональная реакция организма. Однако если человек болеет, то за этим могут последовать серьезные осложнения», - рассказывает Мария Прудкая.
Паническая атака страшна для человека в эмоциональном плане – проживании этого процесса.
Как отличить просто тревогу от панической атаки
По словам психолога, тревожность можно сравнить с фоном: люди волнуются перед важными встречами, экзаменами, сделками. В таком случае это тревога.
«Есть люди, которые всю жизнь живут в фоновой тревожности, и ничего страшного с ними не происходит. Если человек испытывает тревогу и волнение, то он может это пересилить и что-то сделать», - объясняет специалист.
При панической атаке тревога резко выкручивается на максимум.
«Ощущение тревоги, потери контроля над телом жутко усиливается. Приступы случаются без предупреждения: в магазине, на кухне, в кровати. Панические атаки накрывают волной будто без причины и логики, но на самом деле они есть. Главное отличие панической атаки – интенсивность и внезапность, будто вышибает из реальности в одно мгновение», - комментирует Мария Прудкая.
Специалист замечает, что паническая атака – способ психики сообщить, что необходима помощь.
Какие причины панических атак
Обычно причины не находятся на поверхности, и их достаточно много. Психолог выделила следующие:
- Накопленная усталость,
- Дистресс (хронический стресс);
- Тяжелые переживания;
«Наш мозг устроен так, что мы можем забыть какие-то тяжелые события, но на самом деле это не так. Наши тело и нервная система все помнят. Когда определенные моменты – запахи, вкусы, свет, шумы – напоминают о ситуации, накапливаются тревожность и стресс, которые могут перерасти в паническую атаку», - объясняет Мария Прудкая.
- Ожидание панической атаки.
«Часто после первой панической атаки человек начинает тревожиться, что настанет следующая. Это усиливает напряжение, которое есть уже сейчас», - добавляет специалист.
Как себе помочь при панической атаке
По мнению психолога, паническая атака помогает человеку, потому что сигнализирует о проблеме в организме.
«Важно себя не ругать, не стыдить, а попробовать услышать, понять, откуда взялось это состояние. Делать это, конечно, необходимо со специалистом», - отмечает Мария Прудкая.
Как, по словам специалиста, можно помочь себе в моменте:
- Проговорить следующие фразы: «Я в безопасности» и «Это пройдет». Таким образом человек возвращает контроль над своим телом.
- Правильно дышать – медленные вдох и выдох.
- Переключить внимание - потрогать руками что-то ледяное, разуться и почувствовать холодный пол, назвать пять предметов вокруг или просто попробовать прожить этот процесс.
«Важно не забывать о своей проблеме и решать ее со специалистом. Паническая атака – это не слабость, а сигнал, который показывает, что пора позаботиться о себе», - подытоживает Мария Прудкая.
Ранее Тульская служба новостей писала, как действовать родителям, если ребенок испугался взрывов во время атаки БПЛА.