Советы психолога для выпускников и их родителей
Результаты ЕГЭ — это всегда волнительно. Для многих выпускников они становятся не просто оценкой знаний, а своеобразным «билетом в будущее». И когда реальные баллы оказываются ниже ожидаемых, это может вызвать целую гамму эмоций: от растерянности и грусти до злости на себя, страха перед будущим и даже чувства стыда.
Если вы или ваш ребёнок сейчас в такой ситуации — знайте: ваши переживания абсолютно нормальны. Но важно не оставаться один на один с этими эмоциями. Как психолог, я хочу не только поддержать вас, но и предложить конкретные шаги, которые помогут пережить этот период с меньшим стрессом.
Почему низкие баллы так болезненны?
Прежде чем искать решения, важно понять, что именно вызывает такую сильную реакцию:
🔹 Ощущение «краха надежд» — если вы долго готовились и представляли себе определённый сценарий, мозг воспринимает отклонение от него как угрозу.
🔹 Давление окружения — страх разочаровать родителей, сравнение с более успешными одноклассниками, стереотип «если не поступишь — жизнь не удалась».
🔹 Ошибка мышления «всё или ничего» — когда кажется, что ЕГЭ — единственный возможный путь, а альтернативы воспринимаются как «провал».
Важно: Если к этим переживаниям добавляются физические симптомы (бессонница, панические атаки, полная апатия) — это сигнал, что организму нужна помощь.
Как себе помочь? Практические шаги
1. Проживите эмоции, не подавляя их
❌ Не стоит: Твердить себе «да ладно, ерунда» или «надо было лучше учиться».
✅ Попробуйте:
- Назвать свои чувства вслух или письменно: «Я злюсь/боюсь/чувствую вину, потому что…».
- Использовать технику «5-минутного таймера»: дайте себе 5 минут на полное проживание эмоции (можно даже поплакать или поколотить подушку), а потом скажите: «Стоп, теперь я переключаюсь».
2. Разделите факты и катастрофизацию
Наш мозг любит преувеличивать. Задайте себе вопросы:
- «Что самое плохое реально может случиться?» (Например: «Я не поступлю в топовый вуз в этом году»).
- «Как я могу с этим справиться?» (Вариантов масса: пересдача, колледж, заочное обучение и т.д.).
3. Переформулируйте установки
🔸 Вместо: «Я провалился» → «Я получил опыт, который поможет мне в будущем».
🔸 Вместо: «Теперь всё бессмысленно» → «Сейчас я сосредоточусь на том, что могу изменить».
Когда нужна помощь психолога?
Консультация специалиста будет полезна, если:
✔ Вы или ваш ребёнок более 2 недель чувствуете подавленность, тревогу или вину;
✔ Появились навязчивые мысли («Я неудачник», «Теперь всё кончено»);
✔ Нарушился сон/аппетит, появились панические атаки;
✔ Возникают конфликты в семье из-за переживаний.
Как это работает? В терапии мы:
- Проработаем тревожные мысли и страх «не оправдать ожидания»;
- Найдём альтернативные пути к цели (да, их всегда больше, чем кажется!);
- Восстановим ресурсное состояние, чтобы принимать решения не из страха, а из уверенности.
Родителям: как поддержать ребёнка?
- Избегайте фраз в духе: «Я же говорил(а)!», «Вот если бы ты учился…». Сейчас важнее эмоциональная безопасность, а не «урок на будущее».
- Скажите: «Я рядом, мы разберёмся. Ты — не твои баллы».
- Предложите конкретную помощь: вместе изучить варианты колледжей, обсудить пересдачу или альтернативные специальности.
Важно помнить: ЕГЭ — важный, но всего лишь этап. Настоящий успех определяется не баллами, а умением адаптироваться, искать решения и заботиться о себе даже в сложных обстоятельствах.
Если вам или вашему ребёнку нужна поддержка — я готов помочь. Вы можете записаться на консультацию, и мы вместе найдём выход, который сохранит ваше душевное равновесие.
💙 Ваши чувства важны. Вы — важны. И ваше будущее ещё в ваших руках.