Длительные эмоциональные и умственные нагрузки активизируют производство кортизола в организме. Этот гормон стресса, накапливаясь, изменяет внешность человека, о чем пишет издание "Доктор Питер".
Признаки стресса
При ежедневном психическом напряжении у человека снижается концентрация, появляется апатия (нет желания даже встречаться с друзьями или заниматься хобби), усталость, раздражительность, чрезмерная сонливость или, наоборот, бессонница.
Влияние гормона стресса на организм
Жизненные невзгоды отражаются как на психическом, так и на физическом здоровье. Надпочечники начинают активно производить гормон стресса кортизол. Мозг воспринимает это как сигнал об опасности. Кортизол запускает выделение глюкозы из печени, что дает много быстрой энергии. Сердце бьется чаще, из-за чего растет риск развития патологий сосудов.
При долговременном стрессе уровень кортизола постоянно растет. Процесс приводит к системному воспалению в организме, что увеличивает риск развития различных осложнений.
Признаки повышенного уровня гормона стресса
Превышение нормального уровня кортизола сказывается на внешности человека. Список характерных признаков включает в себя:
- одутловатое лицо;
- обильные высыпания на лице и на теле;
- скачки веса (то похудение, то набор массы);
- появление экземы или (на теле выступают красные пятна, которые чешутся и шелушатся);
- цвет лица становится либо красноватым, либо сероватым (так проявляется понижение или повышение температуры);
- живот резко выступает из-за вздутия (кишечник отзывается на избыток кортизола).
У женщин начинает болеть грудь и сбивается менструальный цикл. Вне зависимости от пола при избытке кортизола люди становятся беспокойными, у них все валится из рук.
Как снизить уровень гормона стресса
- Правильно питайтесь. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, круп и сократите потребление сладкого и жирного.
- Наладьте режим дня. Стоит ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Ночной отдых должен длиться примерно семь-восемь часов.
- Начните заниматься спортом или больше гуляйте. Так организм наладит производство окситоцина и эндорфина, гормонов счастья.
Ранее реабилитолог рассказала, что чрезмерное нервное напряжение при подготовке к экзаменам может навредить молодому организму.