Как и обещала, принесла вам книжку про медитацию. Если вы, как и я не просто не пробовали, а даже немного скептически относились к разговорам о медитации, она для вас. Энди меня переубедил. Точнее дал много аргументов «за» и поводов попробовать. И главное, он ратует за индивидуальный стиль. Только сам человек может решить, как, когда и почему ему медитировать. Это подкупает и радует меня.
А теперь по порядку. Я взялась за эту книжку, когда поняла, что нужно что-то решать со сном. Я ужасно спала, и никак не могла отключить полуторачасовую «мыслемешалку» перед засыпанием. Это было очень тяжело. Невролог уже предлагал таблетки. А я решила попробовать справиться сама. И пошла искать решение в книгах. Не могу сейчас сказать, почему именно эта книга была мной открыта – название уж слишком «кликбейтное», такое всё американистое. Но я не пожалела. И так же не пожалела, что слушала эту книгу, а потом уже глазами читала особо важные моменты (но это уже каждому своё).
Энди, как будто болтает с вами по душам, рассказывает свою и чужие истории, и на этих примерах даёт практические рекомендации. Очень лёгким языком. Очень понятно и просто. Достаточно приложить к себе и сделать. Хотя нет – ДЕЛАТЬ регулярно, ежедневно. Это самое важное. Искусство маленьких шагов, всё как я люблю. Там нет ничего нового или уникального, многие из нас это знают и слышали много раз. Но иногда это рассматривается с такой точки зрения, что ловишь себя на мысли: «О как! Так я об этом ещё не думал» - и понимание приходит более глубокое.
Особенно мне понравился его пример с мороженным в буддийском монастыре. Я сначала его прослушала, потом открыла в тексте (как хорошо, что Литрес синхронизирует оба формата) и перечитала. Суть этой истории для меня была в том, что иногда мы так яростно чего-то желаем, что мозг запускает просто бурю эмоций. А не получая желаемого, наш разум начинает нас изводить и манипулировать. В нашей голове роятся сонмы истерических мыслей, в душе бушуют эмоции и в такой момент мы не способны на трезвую и спокойную оценку ситуации. Невероятно, но я никогда не смотрела на это в таком ключе. Все предыдущие способы «успокоиться» - посчитать до 10, взять паузу, написать эмоции в моменте ручкой на бумаге – не вызывали у меня отклика. А тут пришло осознание – «сердце застучало – обернись, загляни внутрь» - вдруг твой мозг решил тобой манипулировать и просто закатить истерику.
И я очень люблю вариант «Медитации на ходу» из этой книги. Никакой мистики, никаких установок, никаких вдыханий и выдыханий разными частями тела (не осуждаю, но это не моё – а каждому своё). Просто присутствие в «здесь и сейчас», отключение мыслей, отпускание всего, на что смотришь, из головы в тот момент, как это ушло из поля зрения. Просто наслаждение моментом, движением и покоем. Ты всё видишь, всё чувствуешь, всё слышишь и дышишь полной грудью, но ни на чем не зацикливаешься. Ты в потоке, ты его часть. Чем-то даже похоже на спокойный полёт на воздушном шаре, когда нужно просто лететь и созерцать.
В книге есть ещё дневничок на 10 дней – он мне понравился, и я прибегаю к нему, когда сваливаюсь в рутину и перестаю практиковать. У всех из нас бывают моменты, когда всё рушится, и всё бросаешь. Когда захлёстывает эмоциями и хочется свернуться под пледом с какаУшкой. Когда ничего и никого не хочешь видеть и слышать. У меня есть несколько аудиокниг и пасьянс «косынка» на такие случаи. Я могу просидеть весь день (иногда не один) за этими занятиями, чтобы восстановиться. Вот аудиокнига Энди Паддикомб «Медитация и осознанность», как раз одна из них. И чтец Олег Томилин очень неплох.
А есть ли у вас опыт в медитации? Рассказывайте.