Каждый спортсмен , знает, что результат на тренировках как правило всегда выше соревновательных и лишь не многим спортсменам удается показать все на что они способны или даже перешагнуть порог своих возможностей .
Люди давно заметили, эту особенность и даже объяснение дали, и специальный термин есть "предстартовая лихорадка". Это состояние большинству спортсменов вредит, поскольку высокий выброс разнообразных гормонов приводит к снижению концентрации внимания, вялости мышц, головокружению и т.д.
Лишь не многим спортсменам удается это состояние использовать во благо или контролировать его.
С другой стороны все мы слышали, а порой и сами убеждались как люди, что называется "на стрессе", совершают порой какие-то невероятные действия, проявляя огромную силу, скорость, выносливость.
Этому эффекту подвержены не только физические аспекты нашего тела, но и умственные тоже. Я думаю, что с каждым случалось такое, что от волнения терялся "дар речи" или человек вдруг начинаешь нести какую то чушь вместо ответа на вопрос или обычная задача по составлению какого то документа становится не выполнимой, но на фоне этого твое сознание все это наблюдает и ты думаешь "что происходит вообще ? Я же все это знал, куда делась мое красноречие?"
Всех этих вещей можно не просто избежать, а даже улучшить. Можно научиться входить в такие состояния при которых тело и ум могут показывать максимум своих возможностей, а в некоторых случаях даже ипо истине супер способности. Примеры таких задокументированных случая приводятся например в книге "Резервы нашего организма" являются Н.А. Агаджанян и А.Ю. Катков.
Вот пример из этой книги:
"Японский спортсмен Сойте Накаяма преодолел опаснейший участок Молуккского пролива длиной 55 километров, несмотря на наличие реальных акул рядом с ним. Страх перед реальной угрозой позволил активизировать внутренние ресурсы организма, помогая преодолеть огромные расстояния и опасности. Другой пловец, Стив Холланд, использовал воображение угрозы акулы для достижения высоких результатов в плавании, демонстрируя влияние негативных эмоций на спортивные показатели".
"История Яноша Флеша.
В возрасте 27 лет Янош Флеш столкнулся с тяжелым онкологическим заболеванием, приговоренным врачами к нескольким месяцам жизни. Решившись испытать свой мозг на прочность, он организовал необычный шахматный марафон: устроил одновременный матч против 52 противников, проводя игру «слепым методом» — не глядя на доску.
Во время матча, испытывая колоссальную нагрузку, Флеш неожиданно почувствовал значительное улучшение своего физического состояния. Результаты игры подтвердили уникальные способности его организма: из 52 партий он выиграл 31, проиграл только 3 и сделал 18 ничьих. Такое напряжение стало своеобразным стимулом для включения резервов организма, позволивших ему значительно продлить жизнь и восстановиться после болезни".
На сегодняшний день спортивная психология имеет ряд практических методов и технологий, позволяющих "по щелчку пальцев " переходить в что называется ресурсное состояние, при котором повышается концентрация, сила, скорость да все что угодно. Можно запрограммировать себя на конкретное поведение в конкретных ситуациях, убрать волнение, вернуть контрлль над телом, памятью. Пределы этих состояний по сей день исследуются. Важно знать, что современная наука далеко не все понимает о функционировании человеческого тела, а про сознание я вообще молчу. Мое мнение, что теоретическая наука только подбирается к тому, что мы имеет на практике.
Предлагаю вашему вниманию 5 методов улучшение физических показателей.
Но прежде дам фундаментальные основы того как работать с любым из этих методов. Сразу скажу что тут представлено лиш их краткая основа. Для более глубокого понимания в конце статьи будут даны научные работы на основе которых написана данная статья.
И так.
Первое что необходимо освоить это аутогенной расслабление. Именно оно стоит в списке первоочередных навыков, без которого просто не возможна дальнейшая работа. На освоение этого метода уйдёт от одного до нескольких месяцев при ежедневных практиках. Аутогенная релаксация широко представлена на просторах интернета.
Я настоятельно предостерегаю от использования в подобных методах любое внешнее вмешательство в виде чужого голоса, мысленных отсылок к неким программам, эгрегорам и и.п.
В подобных практиках требуется исключить использование отрицаний в особенности частицы "Не" и слова "Нет" и т.д. и т.п.! Иначе для подсознания зала становится не выполнимой по причине не понятности. Поясняю: Я сижу на стуле - вполне понятная картинка. Можно детализировать и наполнять этот образ. А вот я не сижу на стуле - уже не понятная вообще. Что тогда я делаю? Лежу, бегу, плыву... Ну вы поняли!
Не пытайтесь перейти к более сложному, пока не освоите простое!
И одно из самых важных правил - тратить на такого рода тренировки столько же времени сколько и на физические! И это на мой взгляд самый большой барьер почему подобные методы практически не внедрены в спортивную подготовку.
Ну а теперь гайд по методам психологической и ментальной подготовки!
1 Метод: Аутогенная тренировка.
Этот метод состоит из нескольких этапов, проводимых последовательно:
- Подготовка: Перед началом сеанса необходима удобная позиция (лежа или сидя), полная тишина и минимальное освещение. Главное условие — исключить внешние раздражители.
- Разогрев и начало релаксации: Первый этап начинается с короткой фазы успокоения, в которой спортсмен сосредотачивается на своём дыхании, медленно выдыхая и считая до десяти. После этого переходят к концентрации на ощущениях тяжести и тепла, проходящих через каждую группу мышц тела сверху вниз.
- Основная фаза: На этом этапе проводятся следующие ключевые действия:
- Концентрация на тяжести и тепле в руках и ногах.
- Постепенное распространение чувства тяжести и тепла по всему телу, сопровождаемое соответствующими внутренними репликами (например, "мои руки тяжёлые и тёплые").
- Переход к контролю сердечного ритма и дыхания, представляя себя расслабленным и спокойным.
- Завершение: Последний этап включает постепенный возврат к нормальному состоянию бодрствования, осторожно напрягая и расслабляя мышцы снова. Затем предлагается завершить процедуру лёгкой растяжкой и несколькими движениями, возвращающими осознание окружающей среды.
2. Метод: Самопрограммирование
Контекстные действия:
Процесс самопрограммирования подразумевает регулярные процедуры и строго контролируемый подход:
- Постановка целей: Прежде всего, спортсмен выбирает чёткую и измеримую цель, которую хочет достигнуть (например, выиграть чемпионат или улучшить личные рекорды).
- Создание аффирмаций: Далее формируются короткие позитивные высказывания, выражающие намерение достичь поставленной цели. Например, "я лучший в своём виде спорта", "я выиграю следующий турнир".
- Ежедневная практика: Каждый день спортсмен многократно проговаривает выбранные аффирмации вслух или мысленно, усиливая веру в собственные способности и укрепляя внутренний настрой.
- Поддержка образа победителя: Создаются воображаемые сценарии успешного выступления, визуализируя каждое действие, ситуацию и положительный итог события.
- Обучение правильному поведению: В ходе тренировок формируется привычка реагировать на возникающие препятствия позитивно и конструктивно, укрепляя уверенность в себе и стойкость духа.
3. Метод: Регулирование психоэмоционального состояния.
Контекстные действия:
Этапы регулирования состоят из нескольких важных шагов:
- Диагностика текущего состояния: Первоначально оценивается текущее психоэмоциональное состояние спортсмена, выявляются причины возможных нарушений (усталость, чрезмерная нагрузка, недостаточная мотивация).
- Выбор подходящей техники:
Исходя из диагностики, подбирается соответствующий метод регуляции (например, дыхательные упражнения, медитация, аудиовизуальная терапия).
- Освоение метода: Происходит освоение выбранного способа регулировки, проводимое под руководством специалиста или инструктора. Возможно самостоятельное изучение материала и дальнейшее внедрение в повседневную практику.
Практическое применение:
Регулярно выполняются запланированные мероприятия по управлению собственным состоянием, проверяя изменения в самочувствии и поведении.
- Корректировка плана: Периодически производится оценка эффективности выбранной техники и вносятся корректировки для максимального соответствия индивидуальным потребностям спортсмена.
4. Метод: Системы «якорей».
Контекстные действия:
Суть метода сводится к созданию конкретных сигналов, запускающих необходимое эмоциональное состояние:
- Определение нужных состояний: Изначально определяются состояния, которые будут полезны спортсмену в различных ситуациях (например, спокойствие перед стартом, энергичность в середине дистанции).
- Установка «якоря»: Осуществляется привязывание определенного сигнала (звук, прикосновение, слово) к необходимому состоянию. Например, похлопывание ладонью по бедру может вызывать чувство спокойствия и уверенности.
- Закрепление связи: Постоянное воспроизведение связанного опыта усиливает связь между сигналом и требуемым состоянием, формируя автоматизм восприятия.
- Проверка эффективности: Применяются тесты, подтверждающие надежность установленных связей и возможность оперативного запуска нужного состояния в реальных условиях.
- Интеграция в практику: Постепенно созданные «якоря» интегрируются в повседневную жизнь и работу спортсмена, став важным инструментом саморегуляции и поддержки.
5. Метод: Комплексная психологическая настройка.
Контекстные действия:
Процедура комплексной психологической настройки охватывает весь спектр подготовки спортсмена:
- Планирование и постановка целей: Совместно с тренером устанавливаются долгосрочные и краткосрочные цели, согласованные с уровнем развития и амбициями спортсмена.
- Развитие уверенности: Формируется умение концентрироваться на положительных моментах, избегать сомнений и создавать установку на победу.
- Тренировка ментального контроля: Проводятся специальные упражнения, развивающие навыки управления сознанием и удерживания внимания на задаче.
- Эмоциональная подготовка: Формируется устойчивое отношение к возможным неудачам и ошибкам, учатся воспринимать их как ценные уроки и стимул для дальнейшего роста.
- Поддерживающая среда: Обеспечивается помощь специалистов, наставников и близких, создаётся комфортная атмосфера, исключающая ненужное давление и стимулирующая наилучшие проявления способностей.
Литература:
1. «Использование аутогенной тренировки в психологической подготовке спортсменов высшей квалификации»
Авторы: Иванков Ю.Н., Прокофьев Г.В.
2. «Применение методики самопрограммирования для достижения высоких спортивных результатов»
Авторы:тСемёнова Е.П., Зайцев А.И.
3. «Психологическая регуляция состояний спортсменов средствами аутогенной тренировки»
Авторы: Полянская Т.Д., Никонов Н.С.
4. «Методика индивидуальной психологической настройки спортсменов с применением системы якорей»
Авторы: Савинов Л.Г., Симонова И.М.
5. «Особенности использования самопрограммирования и психологической настройки в спортивной практике»
Авторы: Петров С.Б., Васильева Л.К.
Эти публикации представляют значимые аспекты современного понимания роли психологической подготовки и её методов в повышении эффективности спортивных выступлений.
Эти методики требуют внимательного отношения и профессионального сопровождения, однако при грамотном применении обеспечивают значительный прирост эффективности подготовки и выступают надёжным фундаментом для высоких спортивных достижений.