Когда нам в голову приходит какая-то негативная мысль очень важно в моменте напоминать себе, что это только мысль:
- не стоит бороться с ней
- не нужно зацикливаться на ней
- мысли проходят со временем, как и эмоции
Любые мысли имеют свойство исчезать так же быстро, как появляются, если мы не сопротивляемся и разрешаем им быть.
Самый быстрый и действенный способ самопомощи:
Напомнить себе, что мысль это только мысль - она пуста. Это я вкладываю в неё значения и смыслы. Если я не придаю ей никакого значения, она исчезает так же быстро, как появилась. Не нужно сопротивляться мысли, просто побудь с ней пару минут. Она исчезнет.
Я предлагаю своим клиентам такой метод:
"Представь, что мысль это твой указательный палец. Поднеси его близко к переносице и попробуй посмотреть сквозь него. Видно палец? А теперь попробуй сделать всё то же самое, сощурившись и напряжённо глядя на палец не моргая. Как тебе теперь? Когда мы сопротивляемся или зацикливаемся на какой-то негативной мысли (напряжённо сощурившись смотрю не моргая), мы не даём ей просто исчезнуть. Мы её удерживаем и от этого нам становится только хуже. Когда мы расслабленно принимаем негативную мысль, она исчезает так же быстро как палец, поднесённый близко к переносице - раз, и её уже нет! Ты не можешь проконтролировать свои мысли, но можешь не сопротивляться им и спокойно принимать их. Когда мыслям не сопротивляются, не вкладывают в них никакие значения и смыслы, они исчезают спустя пару минут"
Проговори себе:
Мысль - это только мысль. Я наполняю её значениями и смыслами. Я могу оставить её пустой, ничего не значащей и не имеющей никакого смысла. Это только моя мысль. Я побуду с ней пару минут. Она обязательно пройдёт.
- Вы можете наполнять мысль значениями и смыслами! Сначала возникает мысль, а потом эмоция. Если вы научитесь легко отпускать негативные мысли и удерживать позитивные (это в ваших силах), у вас точно получится стать более счастливым человеком!
