Ни грамма лишнего — только вкус, сытость и польза. Простой рецепт, который точно останется в любимых!
🛒Что понадобится:
Для блинчика:
- 🥚 1 яйцо
- 🟢 20 г шпината
- 🌾 3 ст. л. рисовой муки
- 🥛 1 ст. л. кефира
- щепотка соли
Для начинки:
- 🥚 1 яйцо (на скрэмбл)
- 🐟 50 г слабосолёной нерки
- 🌿 Зелень по вкусу
🍳 Как готовить:
- В блендере смешайте шпинат, яйцо, муку, кефир и соль до однородной массы.
- Обжарьте блин на сухой сковороде с двух сторон.
- Отдельно приготовьте скрэмбл из яйца без масла — мягко помешивая.
- На готовый блин выложите скрэмбл, ломтики нерки и немного зелени.
- Сворачивайте — и подавайте. Получается сытно, свежо и очень вкусно.
Видеорецепт тут👉
✨ Почему этот завтрак стоит попробовать?
Этот блин не просто вкусный — он работает на здоровье, фигуру и энергию. За 10 минут ты получаешь:
- Качественный белок — для мышц, метаболизма и насыщения
- Омега-3 жирные кислоты — для гормонального баланса, кожи и мозга
- Клетчатку и микроэлементы — для лёгкого пищеварения и женского здоровья
- Стабильный сахар в крови — без резких скачков и тяги к сладкому после
Такой завтрак идеален для тех, кто хочет похудеть, держать уровень энергии и просто чувствовать себя лучше.
💡 Немного о пользе:
- 🟢 Шпинат: богат железом, клетчаткой и витаминами группы B. Поддерживает энергию и пищеварение.
- 🥚 Яйцо: источник полноценного белка, холина и полезных жиров для гормонов и мозга.
- 🌾 Рисовая мука: легко усваивается, без глютена, даёт мягкую структуру блину.
- 🐟 Нерка: природный источник омега-3, необходимый для сердца, кожи и женского здоровья.
- 🥛 Кефир: содержит пробиотики и поддерживает микрофлору кишечника.
🧮 КБЖУ (на 1 порцию):
- Калории: ~300 ккал
- Белки: ~22 г
- Жиры: ~16 г
- Углеводы: ~16 г
📌 Рецепт домашней слабосолёной нерки — ищите в моём канале👇
💬 А вы пробовали шпинатные блины? С чем любите сочетать их?
Напишите в комментариях — идеи пригодятся всем!
#правильноепитание #полезныйзавтрак #ппзавтрак #шпинатныйблин #рецептыдляпохудения #наППпросто #нутрициологсоветует #нерка #здоровоепитание #меню1600ккал #рецептнапп