Многие люди задаются вопросом, когда лучше просыпаться для полноценного восстановления организма. Рекомендации по этому поводу в интервью «Газете.Ru» дала врач-кардиолог и сомнолог Наталия Золотарева.
Специалист пояснила, что идеальное время пробуждения индивидуально и зависит от биологического ритма. Необходимо учитывать хронотип человека. Жаворонкам комфортно вставать в 5-7 утра, совам — в 7-9 утра или позже, а голубям подходит промежуточное время.
Попытки вставать не в соответствии со своим хронотипом приводят к недосыпу и стрессу.
Сомнолог отметила важность солнечного света для пробуждения. Просыпаться с первыми лучами солнца физиологически оптимально. Свет подавляет гормон сна мелатонин и стимулирует выработку кортизола. Она советует получать яркий естественный свет в течение часа после пробуждения.
Еще один ключевой принцип — завершение циклов сна, длящихся около 90 минут. Просыпаться лучше в конце цикла, в фазе легкого сна, чтобы избежать чувства разбитости. Для этого нужно ориентироваться на целевую продолжительность сна и его цикличность. Например, при отходе ко сну в 23:00 лучше встать в 6:30 или 8:00, а не в 7:00.
Золотарева подчеркнула, что самое важное правило — вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные, с разницей не более часа.
Это стабилизирует ритмы и улучшает качество сна. Время подъема также диктует время отхода ко сну с учетом индивидуальной потребности во сне и времени на засыпание.
Признаками идеального пробуждения врач назвала легкость при просыпании, минимальную сонливость в течение 15-30 минут, стабильную утреннюю энергию и хорошее самочувствие без головных болей или раздражительности.