УСТАЛ ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОГО РАБОЧЕГО ДНЯ? Поясница ноет, плечи забиты? Попробуй позу 90/90 с диафрагмальным дыханием для релаксации и восстановления😶🌫️ Как это работает: • Раскрывает тазобедренные и коленные суставы под безопасным углом, снимая давление с поясницы. • Диафрагмальное дыхание активирует глубокие мышцы кора и помогает снять мышечные «залипы». • Мягкое растяжение и стабильность в одном упражнении возвращают свободу движения. Как выполнять: 1️⃣Ляг на спину у стены или на диван так, чтобы бёдра и колени были согнуты под 90°. Стопы упираются в стену (или основание дивана), руки лежат вдоль корпуса. 2️⃣Закрой глаза, вытяните руки. На вдохе через нос ощутите, как живот поднимается, а грудная клетка остаётся почти неподвижной. 3️⃣На выдохе через слегка сжатые губы мягко «пожми» живот, словно выдавливаешь воздух. Делай 6–8 глубоких вдохов-выдохов. 4️⃣Задержись в позе ещё на 1–2 минуты, продолжая ровно дышать. Затем медленно выпрями ноги и встань, ощущая лёгкость в теле. • 3–5 мину