🍎Калории — куда уходят наши силы?
Мы постоянно слышим о калориях, считаем их, пытаемся сократить или увеличить потребление...
А знаете ли вы, куда именно утекают эти драгоценные ресурсы нашего организма?
Давайте разберёмся вместе!👇
✨Что такое калории?
Калории — это мера энергии, поступающей с пищей. Наш организм перерабатывает пищу, используя её для производства необходимой нам энергии. Чем активнее жизнь, тем больше калорий требуется‼️
Сколько калорий нужно в день?
Всё индивидуально!
Мужчине среднего роста (180 см) и обычного телосложения (80 кг) при умеренной активности потребуется примерно 2400–2600 ккал,
женщине 164, 57 кг ~1200-1400 ккал🙏
💥Основные направления расхода калорий:
1️⃣Базовый обмен веществ
Даже когда мы отдыхаем или спим, наше тело продолжает активно работать: поддерживает температуру тела, дыхание, работу сердца и мозга😱
На этот процесс приходится около 60–70% всех ежедневно используемых калорий. Это называется базальным уровнем метаболизма (BMR).
2️⃣20% не тренировочная активность
Любое движение — будь то поход в магазин, уборка дома, подъем по лестнице — сжигает дополнительную энергию. Чем больше движений, тем больше расходов🤔
3️⃣Термогенез пищи
Каждый приём пищи требует определённых усилий от организма на переваривание и усвоение полезных элементов.
Процесс пищеварения и усваивания пищи тоже потребляет энергию — примерно 10% от всей дневной нормы калорий😮
10% — это тренировки.
Они помогают делать наше тело более выносливым и подтянутым. Но не влияют на снижение веса.
Поэтому отрабатывать вчерашние булочки, сегодня в спортзале бессмысленно🫨
Итак, представляем визуализацию распределения калорий:
⭐️Основной обмен (60–70%)
🔥не тренировочная активность (20%)
🛒Термогенез пищи (10%)
Тренировки
Советы семейного диетолога-эндокринолога👇
✅Начинайте день с полноценного завтрака — таким образом вы запустите основной обмен веществ.
✅Больше двигайтесь: пешие прогулки, утренняя гимнастика, йога — выбирайте любое активное хобби.
✅Употребляйте больше свежих овощей и зелени — они помогают пищеварению и ускоряют обмен веществ.
✅Не пропускайте приёмы пищи, придерживайтесь режима питания.
✅Избегайте полуфабрикатов и фаст-фуда — пища должна приносить пользу вашему телу.
И помните: лучшее средство против лишнего веса — правильное сочетание качественного питания и регулярных физических нагрузок💚
___
Я Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог, помогаю снизить вес без вреда организму и без тяжёлых физических нагрузок, веду приёмы очно и онлайн🤗
Вы считаете калории или питаетесь интуитивно, может быть занимаетесь спортом, уходит ли лишний вес?👇
