Уважаемые читатели, люди стали жить дольше благодаря уровню жизни и современной медицине.
Хоть как мы не жалуемся на жизнь и медицину, но все же многое изменилось в лучшую сторону.
Выйдя на пенсию, безусловно, хочется еще пожить, но не просто доживать до преклонного возраста, а сохранять бодрость духа и тела.
Среди моих ровесников все уже пенсионеры, мне 65+. Знаю многих людей, у которых со здоровьем уже неважно. Как ни молодись, но годы берут свое — здоровье слабеет, энергия куда то улетучивается, круг общения становится все уже и уже. Печально😪.
Однако, долголетие — это не только про возраст, оно заключается в качестве жизни.
Хочется подольше оставаться активной, здоровой и немножко счастливой в пенсионном возрасте.
А как себе помочь продлить молодость души и тела?
Ответ прост — для этого надо просто соблюдать простые правила, именно их придерживаются долгожители.
Основа здоровья — правильное питание
Везде пишут о том, что с возрастом обменные процессы в организме замедляются. Прежние привычки в еде уже могут сказаться на здоровье. Поэтому важно обрашать внимание на рацион.
✅Я, например, не идеальна, нарушаю временами, употребляю иногда и вкусняшки, но все же стараюсь есть больше овощей и фруктов, так как они содержат витамины и клетчатку, положительно влияют на пищеварение.
✅В рационе должно быть достаточное количество белка, он нужен для сохранения мышц.
Белок можно получить из курицы, бобовых, рыбы, творога.
Многие сейчас напишут, что рыба для пенсионеров недоступна. Согласна, это так, но хоть иногда нужно покупать и немного рыбы, пусть самой дешевой, морской.
Нам доступен минтай, хотя часто вижу, как у нас пенсионеры покупают недешевую форель. Если она весит несколько кг, то тянет на пару тысяч. Люди живут по своим доходам, кому что доступно.
✅Соли и сахара надо стараться есть меньше, они повышают давление, есть риск возникновения диабета.
✅Надо пить больше воды, даже когда не хочется. Обезвоживание опасно для сердца и суставов.
Кстати, вода для меня самый любимый и вкусный напиток. Пью много, без всякого принуждения и обязательств!
✅Есть мнение о том, что из-за стола человек должен выходить слегка голодным. Это стимулирует процессы обновления клеток организма, избавляет от всего вредного и ненужного.
Есть люди, которые практикуют один день обходится без еды, или питаться в определённые 8 часов, затем на 16 часов устраивают отдых для пищеварения и восстановления организма.
Я такое не практикую, противопоказано, у меня самое обычное питание, 3 раза в день, иногда бывает перекус.
Знаете, рядом со мной живёт соседка, ей 75 лет, всегда поражаюсь, насколько хорошо выглядит, больше 60 вряд ли кто ей даст.
Спрашивала у нее — в чем секрет ее молодости? Оказалось, она питается обычной едой — каши, овощи, рыба самая дешёвая. Колбасу и сладости не ест уже много лет.
Мечтать о будущем — тоже один из принципов долголетия
Казалось бы, какое значение имеют мечты в нашем возрасте? Оказывается, огромное! Мечтать — значит ставить цели, радоваться будущему, чувствовать вкус жизни. Если у человека есть цель, дряхлеть ему некогда.
Какая у меня есть мечта в настоящее время, писала вот здесь:
На самом деле, я в ожидании поездки. Долго собиралась туда, где прошла моя молодость.
Так что планировать путешествия надо, и не обязательно всегда на длинные расстояния. Иногда это может быть поездка к родным и близким или на дачу.
А вообще мечты могут быть самыми простыми.
Работа должна быть даже на пенсии
Хотя не работаю на производстве много лет, это не означает, что сижу сложа руки. Работаю, насколько это возможно.
Постоянно осваиваю что то новое, например, уже более двух лет учу английский язык.
Спасибо моей читательнице, она меня на это подвигла. После того, как написала об этом на канале статью, знаю о том, что и другие присоединились к увлекательному занятию.
Согласитесь, хорошее дело интернет, можно помогать и учиться у друг друга.
Считаю, что любой вид деятельности, помогает оставаться в тонусе. А полная бездеятельность вредна для мозга и тела. Полезна даже самая минимальная нагрузка.
Сейчас моя работа связана с дачей тружусь на ней, но не до фанатизма. В планах еще сделать ремонт, и это тоже работа.
❗Необязательно работа в нашем возрасте связана с получением денег.
Например, мои хорошие знакомые заняты волонтерством, плетут сети для СВО. Для них помощь другим — является смыслом жизни, они чувствуют себя нужными обществу.
Движение —это жизнь
Об этом тоже не следует забывать на пенсии, так как гиподинамия главный враг долголетия. Пусть будет самая простая активность, но и она продлевает жизнь.
Например, ходьба в течение 30 минут полезна для сердца или простая утренняя зарядка, которая положительно влияет на суставы.
У меня, например, есть мечта пойти на танцы, но пока не дошла, не решилась. Думаю, что танцы 💃 улучшают настроение, координацию движений, продлевают жизнь.
В движении нужно находиться постоянно. Вижу на улице пожилых людей, им за 70, а они занимаются скандинавской ходьбой и чувствуют себя лучше, чем раньше.
Социальная активность — защита от одиночества
На пенсии нужно оставаться социально активными.В последнее время люди намного чаще отдаляются друг от друга, чувствуют себя одинокими. В таком случае человек стареет быстрее, если остается один😒.
Надо чаще общаться с родными друзьями, звонить, писать, встречаться.
Можно заводить новых друзей в клубах, на прогулках, в соцсетях.
Например, у меня появилась новая подруга Зина совсем недавно, после осеннего путешествия в Казань.
Не надо бояться просить о помощи, иногда ваши близкие даже не догадываются, в чем вы нуждаетесь.
Нужно чтобы у человека в пожилом возрасте был свой круг общения, какое то интересное увлечение. Человек по своей природе не может быть без общения.
Благодарность — лекарство от стресса
В любом возрасте нужно быть благодарным. Это залог позитивного мышления и защита от стрессов.
Умение видеть хорошее продлевает жизнь. Негативные мысли, хронический стресс ведут к заболеваниям.
Надо стараться избегать негатива, чтобы было меньше жалоб, а больше добрых мыслей.
Не забывать говорить «спасибо» даже за мелочи жизни.
Вот вроде бы и все прописные истины, но в реальной жизни мы часто о них забываем.
Долголетие — это не только прожитые годы, но и радость, движение, общение и мечты. Собственно все то, о чем написала выше.
Если уделять внимание правильному питанию, оставаться активным, беречь отношения и иметь позитивные мысли, старость станет временем для новых открытий и возможностей.
Давайте стремиться жить так, чтобы каждый день приносил удовольствие!
Как заметил Марк Твен:
Старость — это не время жизни, а состояние души. Можно быть старым в 30 лет и молодым в 80.
Будьте здоровы и счастливы! Всем добра и долголетия!
P.S. Иногда я буду делать анонсы с моего одноименного телеграм канала «Блогерство на пенсии» . Там я размещаю небольшие личные статьи, мой опыт, и то, что не всегда можно выкладывать здесь по медицинской тематике.
Недавно вышла статья о бальзаме для сосудов, которым пользуюсь курсами. Очень простой и доступный метод.
Кому интересно, читайте, подписывайтесь, оставляю ссылку👇:
Мне нравятся многие народные рецепты, но дзен не рекомендует эту тему размещать на площадке.
Поэтому выход такой остается — телеграм или премиум подписка, которую можно оформить здесь:
Спасибо за понимание и поддержку!