Сегодня хочу показать вам, как выглядит мой сбалансированный рацион на 1600 ккал. Я знаю, как важно видеть реальные примеры питания, именно так рождаются новые идеи для меню. В этом материале вы найдете не просто описание блюд, а настоящую историю моего пищевого дня, дополненную аппетитными фото 🤗
🍳 Завтрак 395 ккал
Омлетный рулет + бутерброд с индейкой + овощи
Мой любимый способ начать день — это воздушный омлет-рулет, который я жарю буквально на капле оливкового масла (указала 2 г, но по факту получается меньше). Он получается нежным и совсем не сухим.
Дополняю его бутербродом с запеченной индейкой — это отличный источник белка без лишнего жира. Белок из яйца и индейки надолго насыщает, а кукуруза добавляет приятной сладости. И ...хрустящий салатный лист для свежести и красок.
🍲 Обед 514 ккал
Гречка с индейкой + салат из кольраби
Обед у меня всегда плотный. Гречка как источник медленных углеводов, которые поддерживают энергию + запеченная индейка как источник белка.
А вот салат из кольраби — это настоящая находка! Хрустящая, сочная, с легкой ореховой ноткой. Добавляю туда немного кукурузы для сладости и грецкие орехи для полезных жиров. А щепотка свежего базилика делает вкус по-настоящему летним!
🐟 Полдник 319 ккал
Рыбный салат с горбушей
Этот полдник стал для меня приятным открытием. Горбуша оказалась невероятно нежной, без лишнего рыбного запаха (неожиданно вкусная находка! Подробнее в моем Telegram-канале здесь).
Добавляю к рыбе рис, огурцы и салатные листья — получается свежо и легко. Чуть-чуть легкого майонеза связывает вкус, но не перегружает калориями.
🍓 Ужин 368 ккал
Творожный десерт с клубникой
Ужин может быть сладким и полезным! Мой вариант — это нежный зерненый творог с йогуртом и свежей клубникой. Напоминает десерт, но при этом остается полезным и белковым.
📌 Все мои тарелочки на канале в подборке:
📊 Итоги дня:
1598 ккал | Б: 119 г | Ж: 51 г | У: 169 г
Какой прием пищи вам понравился больше всего? Делитесь в комментариях — обменяемся идеями!
📝 Меня зовут Екатерина Фадеева, я специалист по питанию, нутрициолог и автор этого блога.
Каждая статья — это кусочек моего опыта и ценностей. Каждый ваш отклик помогает мне создавать еще более полезный контент!
💬 Ваш комментарий → мой главный ориентир
❤️ Лайк → лучшая благодарность
🔔 Подписка → мотивация продолжать
💸 Донат 👉 ссылка → ваш вклад в развитие проекта
📲 Найти меня в Телеграм можно здесь
#ПП #правильноепитание #похудение #зож #белок #дефициткалорий #дзензож #рецептыпп #сбалансированноепитание #тарелочки