Саморегуляция является одним из самых важных качеств, которые «прокачиваются» в психотерапии, в независимости от того, с каким запросом человек обратился к психологу.
Саморегуляция – это то, как человек умеет осознавать и управлять собственным состоянием. Сюда входит управление эмоциями, мыслями, поведением, режимами – труда/отдыха, питания, напряжения/расслабления.
Когда я училась на преподавателя медитации и осознанности на основе когнитивно-поведенческой терапии, мой учитель говорил о важности трех качеств: самопознания, саморазвития и саморегуляции. Одно невозможно без другого.
Давайте вначале подробнее разберем, что же это за параметры и почему они так важны в жизни:
1. Самопознание – одно из главных качеств, которое помогает человеку обращать внимание не только на внешние объекты, но и на самого себя. Самопознание способствует наблюдению за своими внутренними процессами, переживаниями, мыслями, эмоциями, чувствами, ощущениями. Здесь оно схоже с таким понятием, как «интроспекция».
Самопознание, в отличие от интроспекции, включает в себя наблюдение не только процессов, которые протекают во внутреннем мире человека. А также оно направлено на изучение поведения, действий, контактов человека со средой. То есть, человек, наблюдая за собой, во время общения с другими людьми, выполнения каких-то дел, получает о себе новые знания и, благодаря этим знаниям, может лучше понимать, что с ним происходит. Это не оценивание себя, а именно любознательное наблюдение и последующий анализ «замеченного».
Например, во время общения с одной и той же подругой, женщина, из раза в раз, чувствует раздражение и агрессию из-за того, что ей приходится слушать разговоры о делах подруги, но подруга не поддерживает разговоры женщины о ней самой.
Осознавая данную особенность отношений с данной подругой, а также понимая, что такое общение не приносит радость, у женщины появляется выбор – минимизировать это общение или завести разговор с подругой о том, что дружба – это общение двоих и в любых отношениях важен баланс и обмен энергиями.
Если бы женщина не наблюдала за собой, то она бы продолжила общаться в том же духе, ничего не делая или подавляя, негативные чувства. Подобное общение могло бы растянуться на длительный срок.
2. Саморазвитие – очень популярное качество в современном мире. Это процесс, направленный на изменение, улучшение своих качеств, черт личности.
Например, именно на саморазвитие направлены большинство современных онлайн-обучений и марафонов по психологии.
Но у саморазвития есть одно «слабое место», о котором часто все забывают. Саморазвитие не работает и практически бесполезно без самопознания. Именно самопознание стоит на первом месте в развитии личности. Так происходит из-за того, что если мы хорошо не познали себя, не ориентируемся во внутреннем ландшафте собственной личности, то, откуда нам хорошо знать, что нужно развивать?
Тогда мы будем реагировать на любые предложения и обучения, которые нам нравятся (заметьте, простая симпатия к кому-то или чему-то и осознавание неудовлетворенной потребности – это абсолютно разные вещи). Мы будем откликаться на то развитие, которое есть у наших друзей, думая, что нам это тоже нужно, потому что это делают наши знакомые или другие люди.
Саморазвитие, соединенное с самопознанием, имеет сугубо индивидуальный подход. То, что подходит мне, не подойдет вам, и наоборот. Это естественно. Там, где есть место истинному саморазвитию нет места модным течениям, «мейнстриму» и пр. Самопознание + саморазвитие = аутентичный путь, не похожий ни на чей другой. В таком пути есть красота и уникальность, а еще, скорее всего, полученный оптимальный результат.
3. Саморегуляция – отвечает за то, как человек умеет управлять своим состоянием.
Например, устал – нужно отдохнуть, что-то болит – сходить к врачу, не нравится, когда близкий человек хамит – сказать ему об этом, после - помедитировать, чтобы успокоиться и т.д.
То есть, другими словам, важно «отрегулировать» то, что не нравится или вызывает дискомфорт, чтобы «нивелировать» для себя действие раздражителя и удовлетворить собственную потребность.
В жизни мы часто регулируем свое состояние, даже не замечая этого. В тоже время, у многих людей неочень хорошо развиты навыки саморегуляции. Это может быть по разным причинам. Неумение осознавать свое тело, детские психологические травмы, наличие внутренних вредных убеждений, так называемого, «внутреннего критика», который не позволяет слушать и слышать себя, а говорит, что человеку «надо» и что он «должен» и т.д. Саморегуляция, безусловно, большая тема достойная отдельной статьи.
Как же данные три качества – самопознание, саморазвитие и саморегуляция сочетаются между собой и работают вместе?
Например, человек осознает, что много работает и мало отдыхает. Он понимает, что у него «аврал» на работе и он не может уйти в данный момент в отпуск или взять дополнительный выходной. Так он познает свои внутренние процессы, среди которых есть усталость, потребность в отдыхе, зависимость от работы (вполне справедливая).
Далее человек начинает размышлять, как он может больше отдыхать в данной ситуации. Он начинает изучать тему, осознает, что возможно дело в том, что слишком напряжен и после работы, не умеет расслабляться. Человек начинает изучать тему расслабления, искать предложения, решает попробовать медитации или йогу. В этом случае, человек встает на путь саморазвития. Он развивает свои «слабые» зоны – неумение расслабляться и справляться с напряжением.
Затем человек начинает выполнять практики. Замечает, что у него получается, а что нет, какие техники ему больше подходит. И далее начинает внедрять практику медитации после работы (или на работе в свободное время). Таким образом, напряжение в свободное время снижается, человек регулярно практикует медитацию, уже не чувствует такой сильный стресс и спокойно может сдать свой рабочий проект и дождаться отпуска.
Я привела полностью вымышленный пример, в котором человек самостоятельно справляется со своей проблемой, для наглядности. Любая проблема также может быть решена с помощью психолога. Тогда у человека, на каждом этапе, будет поддержка психолога и все вышеперечисленные могут проходить быстрее и легче.
«Причем же тут психосоматические болезни?» —спросите вы.
Почему такое долгое вступление?
Все дело в том, что если человек совсем не умеет осознавать себя, а привык подавлять или отрицать то, что с ним происходит, то бессознательное управление внутренними процессами, возьмет на себя психосоматическое заболевание.
Исходя из вышеприведенного примера, если человек постоянно испытывает стресс на работе и ничего не меняет, простуда может стать той временной «разрядкой», которая ослабит стресс и напряжение. Если для человека все прошло «благополучно», он отдохнул за время больничного, то данный механизм поведения может закрепиться на будущее и регулярно повторяться, когда ситуация в жизни становится слишком напряженной.
Наше тело очень восприимчиво к нашим мыслям, эмоциям и тому, что с нами происходит. Оно готово помогать, меняться, «спасать», чтобы нам жилось легче и счастливее. Без осознавания своих внутренних паттернов и связи мыслей, чувств и поведения (то есть, без самопознания), тело бессознательно будет решать проблему наиболее доступным для него способом.
Продолжая второй вариант развития из нашего примера, человек, отдыхая с помощью простуды, закрепляет данный паттерн «разрядки», отдыха и расслабления. Далее при более серьезных стрессах и кризисах, у него может появиться или активизироваться какое-нибудь хроническое заболевание.
В таком случае, у человека появляется регулярный «повод» – получать отпуск в виде больничного или времени для обследования, заботиться о себе, посещая врачей, тратить на себя деньги, покупая лекарства и т.д. Примеров можно привести очень много.
Так будет продолжаться, пока человек не захочет прервать замкнутый круг и разобраться в своих повторяющихся приступах болезни. Когда человек, наконец-то, решит научиться расслабляться, отдыхать и заботить о себе, другим – здоровым и экологичным способом. Тогда при помощи психотерапии, чтения книг или подобных статей, человек сможет пройти все пункты как в нашем первом примере: сначала узнать свои проблемы и неудовлетворенные потребности, затем заняться развитием тех качеств, которые помогут ему удовлетворить эти потребности, а только затем – начать на практике, в реальной жизни, использовать полученные навыки.
Тогда будут не нужны простуды, чтобы отдыхать от работы, мигрени, чтобы отключаться от бытовых проблем и другие «индивидуализированные» симптомы.
Надеюсь, моя статья помогла вам стать на шаг ближе к познанию себя и выздоровлению!
Если вы страдаете каким-то заболеванием и подозреваете, что оно имеет психосоматическую природу, я буду рада сопровождать вас на пути понимания и исцеления себя. Записаться на психотерапию можно в вотсапе по номеру: 8-961-289-57-75.
Если вам понравилась эта статья и вы любите читать интересные и вдохновляющие материалы по психологии, подписывайтесь на мой канал!
Мой телеграм-канал - в нем вы сможете читать больше интересных материалов, участвовать в бесплатных рассылках метафорических карт, а также следить за анонсами мероприятий и видеть отзывы о моей работе, присоединяйтесь!
#психосоматика #психосоматическиезаболевания #психология #саморегуляция