Как избавиться от стыда? Упражнение

Можете не дожидаться какой-то острой ситуации, которая вызовет стресс, стыд, самобичевание, а уже сейчас попробовать выполнить это упражнение - технику для самоподдержки.

Вам потребуется ручка и бумага - вспомните ситуацию своего социального провала, где вы столкнулись с обесцениванием, стыдом и другими трудно проживаемыми чувствами.

Отследите свои чувства, когда вы вспоминаете про эту ситуацию, то каким вы себя ощущаете в этот момент. Напишите три-пять прилагательных.

А теперь представьте трёх человек в вашей жизни, которые поддержали вас, поддерживают ваше достоинство и верят в вас в прошлом или в настоящем.

Представьте, придумайте, чтобы они вам сказали в этой ситуации.

Не торопитесь, отследите как вы себя чувствуете после этого. Запишите три-пять прилагательных, каким вы себя ощущаете теперь. Что меняется в вас? Как вы это проживаете? Что меняется в теле, какие теперь ощущения?

Теперь вы нашли тех людей, которые возвращают вам ваше достоинство, веру в себя, внутри появляется опора и уверенность. Это упражнение про то, что у нас должны быть внутренние объекты, которые нормализуют наши чувства, а не проваливают нас в стыд.

Почему важно работать со стыдом, а не глушить его в себе?

Испытывая стыд, мы зажаты в проживании и выражении своих эмоций, замираем, избегаем социальных контактов, закрываемся от мира. Может проявляться социофобия и желание спрятаться от мира, в результате чрезмерно интенсивного стыда. Отношения трудно строить как с собой, так и с окружающими.

Появляется страх быть не принятым, не понятым или отвергнутым.

Большая часть энергии направляется на удержание стыда, человек видит, что что-то не так, но не понимает в чем дело. Например, один за рулем своего любимого автомобиля – это уверенный автолюбитель, при появлении пассажиров в машине (от знакомых до более близких), человек «теряется», плохо соображает куда и как рулит, допускает ошибки. Появляется когнитивный запрет на проявление: «опасно быть заметным».

Конечно же, страдает самооценка, вы начинаете о себе думать, как о «неудачнике» и «не заслуживающем ничего хорошего».

В крайних формах появляются суицидальные мысли: «не быть», потому что быть таким, какой есть - стыдно.

К нездоровым формам защиты и подавления стыда можно отнести эпатаж.

Если хотите прокомментировать прочитанное – смело делайте это! Пожалуйста, нажмите кнопку «сказать спасибо».

Хорошего Вам дня!

Автор: Елена Борисовна Родионова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru